ออกกำลังกายทุกวัน มีประโยชน์อะไรบ้าง?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้เรารักษาสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: สารเคมีที่ใช้แช่ถั่วงอกเพื่อเร่งการเจริญเติบโตมีพิษมากเพียงใด? 4 ผลเสียจากการดื่มน้ำน้อยเมื่ออากาศหนาว นิสัยการรับประทานอาหารเช้านี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี...

6 การเปลี่ยนแปลงสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน

การออกกำลังกายมีความสำคัญเพราะช่วยให้เรารักษาสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพโดยรวมของเรา

คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการเดินเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ทั้งหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งให้กับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง ความดันโลหิตลดลง และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หัวใจที่แข็งแรงช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เพิ่มความจุปอด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำเป็นต้องให้ผู้ฝึกหายใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความจุของปอด การแลกเปลี่ยนออกซิเจนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ความอดทนเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า

เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำมีประสิทธิภาพอย่างมากในการป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 28 ธันวาคม

4 ผลเสียจากการดื่มน้ำน้อยเมื่ออากาศหนาว

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดี ในวันที่อากาศหนาว หลายคนดื่มน้ำน้อยลงโดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างและส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง

การดื่มน้ำน้อยลงในฤดูหนาวจะทำให้ผิวแห้งและภูมิคุ้มกันลดลง

การดื่มน้ำน้อยเกินไปเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง โดยเฉพาะในฤดูหนาว อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

การดื่มน้ำน้อยทำให้ผิวและเส้นผมแย่ลง หนึ่งในผลกระทบที่เห็นได้ชัดที่สุดของภาวะขาดน้ำคือผิวแห้ง ลอกเป็นขุย และผมเปราะบาง อากาศเย็นจะทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นได้ง่าย ส่งผลให้ผิวแห้ง ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นของผิว ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น การขาดน้ำเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ผิวแห้งเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวแห้งแตก ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการผื่นแพ้ผิวหนังอักเสบเรื้อรังอีกด้วย

ภูมิคุ้มกันลดลง น้ำมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการกำจัดสารพิษและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ดังนั้น หากร่างกายดื่มน้ำไม่เพียงพอ การกำจัดสารพิษและของเสียอย่างมีประสิทธิภาพก็จะเป็นเรื่องยาก ไม่เพียงเท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับผลกระทบอีกด้วย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม

นิสัยการรับประทานอาหารเช้านี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี

เราทุกคนคงเคยได้ยินมาว่า 'อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน' แต่จะรับประทานอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด?

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ The Journal of Nutrition, Health, and Aging พบว่านิสัยการรับประทานอาหารเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้น ไป

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

นักวิทยาศาสตร์ จากสถาบันวิจัย Hospital del Mar (สเปน) ติดตามผู้เข้าร่วม 383 คน อายุระหว่าง 55 ถึง 75 ปี ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เพื่อค้นหาวิธีรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์สูงสุดเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาใหม่นี้พิจารณาปัจจัยสองประการ ประการแรก แคลอรี่จากอาหารเช้าเทียบกับแคลอรี่รวมต่อวัน โดยเปรียบเทียบอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่มีสัดส่วน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมต่อวันกับปัจจัยอื่นๆ ประการที่สอง นักวิจัยวิเคราะห์ผลกระทบของการรับประทานอาหารเช้าคุณภาพสูง นั่นคือความสมดุลของโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ

ผู้เขียนได้ติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 3 ปี และประเมินปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดและหัวใจหลายประการ ได้แก่ น้ำหนัก เส้นรอบเอว โปรไฟล์ไขมันในเลือด ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิต และเครื่องหมายของโรคเบาหวาน

ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบพร้อมอาหารคุณภาพสูงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ซึ่งคิดเป็น 20-30% ของปริมาณพลังงานที่บริโภคต่อวัน ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่มากหรือน้อยกว่า ปกติ มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้กัน!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm