ทำไมการลดน้ำหนักถึงล้มเหลว?

การกินโปรตีนมากเกินไปหรือเลือกกินแต่ผักใบเขียวและธัญพืช ออกกำลังกายมากเกินไปทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้ไขมันสะสมมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล

กินโปรตีนมากเกินไป

โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานเพียงพอเพื่อให้ผู้หญิงไม่สูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบริโภคโปรตีนมากเกินไป เพราะหากมากเกินไปจะทำให้ไขมันสะสมในร่างกาย ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ผู้หญิงต้องการโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน

รับประทานแต่ผักและธัญพืชเท่านั้น

การกินอาหารจากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็อาจทำให้คุณไม่ได้รับโปรตีน (จากเนื้อสัตว์) เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญและตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้

ผู้ที่รับประทานแต่ผัก เช่น สลัด มักจะรู้สึกหิวและอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้หญิงมักจะอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในของว่าง เช่น อาหารทอด อาหารจานด่วน... สลัดเพื่อการลดน้ำหนักจะต้องมีสารอาหารที่เพียงพอ เช่น โปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว) และไขมันดี (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก) เพื่อให้รู้สึกอิ่มได้นาน

การรับประทานอาหารที่ทำจากเส้นและพาสต้ามากเกินไปอาจทำให้ได้รับแคลอรีเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การกินผักมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ทำให้คุณหิวเร็วและอยากกินขนมมากขึ้น รูปภาพ: Freepik — การกินแต่ผักอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หิวง่ายและอยากกินขนมมากขึ้น ภาพ: *Freepik*

ดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น

น้ำผลไม้มักมีไฟเบอร์ต่ำและบางครั้งมีน้ำตาลมาก ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วขึ้น เมื่อคุณหิว ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นพลังงานและลดปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเป็นกลไกป้องกันเพื่อป้องกันความหิว ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น รับประทานผลไม้ทั้งลูกเพื่อให้มีไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหารได้

แค่ยืดเส้นยืดสายและโยคะ

โยคะและการยืดเหยียดช่วยรักษาความแข็งแรงและลดอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ผู้หญิงจะสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 8% ทุกๆ 10 ปี และมักจะทดแทนด้วยเนื้อเยื่อไขมัน หากไม่ฝึกความแข็งแรง ผู้หญิงจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นและทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก การออกกำลังกายเพื่อความทนทาน เช่น การยกน้ำหนักและการวิดพื้น ยังช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ หากทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกซ้อมมากเกินไป

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหิวได้ ในช่วงนี้ผู้หญิงมักรับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อชดเชยพลังงาน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งลดน้ำหนัก ออกกำลังกายตามสภาพร่างกายโดยสลับกับช่วงพักเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางสูตินรีเวชมาให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา