ผลที่น่าประหลาดใจของการเดินเร็วต่อข้อต่อ

การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเนื่องจากทำได้ง่าย และมีผลดีต่อสุขภาพหลายประการ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็วคือช่วยเสริมสร้างข้อเข่า

สำหรับหลายๆ คนที่ประสบปัญหาอาการปวดเข่า แม้กระทั่งข้อเข่าเสื่อม การเดินหรือเดินเร็วก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือปวดเข่าเล็กน้อยในช่วงแรกได้ เนื่องจากข้อเข่ายังไม่คุ้นชินกับความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวใหม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่น้อยลงและเหมาะสม อาการปวดจะดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Tác dụng bất ngờ của đi bộ nhanh với khớp- Ảnh 1. — การเดินอาจช่วยบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้

การศึกษาวิจัยพบว่าอุบัติการณ์ของโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 10-15% และอาจเพิ่มขึ้นเป็น 40% ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมให้หายขาด แพทย์สามารถรักษาได้เพียงการให้ยาแก้ปวดหรือผ่าตัดเข่าเท่านั้น การเลือกวิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความคืบหน้าของโรค

การเดินเร็วช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้ด้วยปัจจัยดังต่อไปนี้:

กระตุ้นการหลั่งของน้ำไขข้อ

เมื่อคุณเดินหรือเดินเร็ว ข้อเข่าของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ กระตุ้นการผลิตและการไหลเวียนของน้ำหล่อเลี้ยงข้อ ของเหลวหล่อเลี้ยงข้อจะทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่น ช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างผิวข้อต่อและลดความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้ ข้อเข่าจึงทำงานได้ราบรื่นขึ้น ลดอาการตึงและรู้สึกไม่สบาย

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ

การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณข้อต่อ ทำให้ข้อต่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็กำจัดสารก่อการอักเสบและสารพิษที่สะสมอยู่ เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อจะลดอาการบวมและอาการอักเสบ ซึ่งช่วยสนับสนุนกระบวนการรักษาตามธรรมชาติของข้อต่อ

การควบคุมน้ำหนัก

ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดประการหนึ่งของการเดินเร็วคือช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า ช่วยลดความเจ็บปวดและความเสียหายของข้อได้อย่างมาก

นอกจากนี้ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ การเดินเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบชนิดไม่รุนแรงถึงปานกลาง หากเป็นโรคข้ออักเสบรุนแรงจนมีอาการบวมและปวดอย่างรุนแรง ควรหลีกเลี่ยงการเดิน เพราะการเดินอาจเพิ่มแรงกดที่ข้อต่อและอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm