เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการมีอายุยืนขึ้น: คุณควรกินอาหารขณะยืนหรือไม่?
หลังออกกำลังกายควรกินอะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว?
หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงานและโปรตีนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้ประสิทธิภาพสูงสุด
American Heart Association ระบุว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งเป็น "แหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ"
ภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย คุณควรทานอาหาร เช่น กล้วย ไข่ ไก่...
คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและเติมเต็มไกลโคเจนที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี มันฝรั่ง มันเทศ ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย แหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่...
ตามที่ Barbara Olendzki ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพที่ UMass Chan School of Medicine (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำมันไฮโดรจิเนตสูง ขนมขบเคี้ยว อาหารทอด และอาหารที่ผ่านการแปรรูปหลาย ครั้ง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กุมภาพันธ์
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวขึ้น
ทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสองกุญแจสำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว
อย่างไรก็ตามเมื่อเร็วๆ นี้แพทย์ได้เปิดเผยเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำตั้งแต่วันนี้เพื่อยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น
มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มนำไปปฏิบัติตั้งแต่วันนี้เพื่ออายุยืนยาวขึ้น
ดร. ไนฮัต อารีฟ แพทย์จากระบบบริการสุขภาพ แห่งชาติ ของสหราชอาณาจักร กล่าวว่า ไม่ใช่เรื่องพันธุกรรม ไม่ใช่เรื่องการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องอาหารการกิน ไม่ใช่เรื่องอาชีพ ไม่ใช่เรื่องเงิน ไม่ใช่เรื่องไอคิว ไม่ใช่เรื่องการมีชื่อเสียง เคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวนั้นง่ายกว่ามาก นั่นก็คือความสัมพันธ์ที่ดี ซึ่งจะทำให้เรามีความสุข สุขภาพดีขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น
อย่างไรก็ตาม นิกาต อาริฟไม่ใช่คนเดียวที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี ซึ่งได้รับการยืนยันจากการวิจัยอันทรงเกียรติจากมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงระดับโลก
ผลการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งใช้เวลากว่า 85 ปี ค้นพบเคล็ดลับในการทำให้เรามีความสุขและมีอายุยืนยาวขึ้น เนื้อหาบทความต่อไปนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กุมภาพันธ์
ควรยืนกินอาหารหรือไม่?
เนื่องจากงานยุ่งมาก หลายคนจึงมักยืนกินข้าว การกินข้าวแบบนี้ช่วยประหยัดเวลาและช่วยให้ทำกิจกรรมเบาๆ หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานได้
อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าการยืนกินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) การยืนกินอาหารมีทั้งข้อดีและข้อเสีย
ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนมักจะได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรง และหลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือหลังค่อมขณะรับประทานอาหาร และหลังจากรับประทานอาหารหลายชั่วโมง
การรับประทานอาหารขณะยืนสามารถเร่งการย่อยอาหารได้ ท่าทางขณะรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการย่อยอาหาร ดังนั้น สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารขณะนั่งหรือนอน อาหารจะย่อยได้ช้ากว่าเมื่อยืน
การศึกษาวิจัยในปี 2017 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนขณะนั่งตัวตรงช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้เร็วกว่าการนอนลง ช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการจัดหากรดอะมิโนที่สำคัญในเลือด
การยืนรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้ จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการยืนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งถึง 54 แคลอรี่ จากข้อมูลของ Healthline หากคุณยืนรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย
ลดอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อหาในกระเพาะไหลย้อนกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางหน้าอก ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าอาการเสียดท้อง
ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนมักได้รับคำแนะนำให้ยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือหลังค่อมระหว่างมื้ออาหารและหลังรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)