วิตามินดีมีความสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้ระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อดำรงอยู่ได้อย่างยั่งยืน รักษาให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด
มีหลายวิธีในการเสริมและเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี เช่น การรับประทานอาหารเสริม การสัมผัสแสงแดด และการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง
แสงแดดในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี
โดยปกติในฤดูร้อนคุณสามารถอาบแดดได้ประมาณ 10-30 นาทีต่อวัน โดยระยะเวลาการอาบแดดจะขึ้นอยู่กับสีผิว ความไวของผิว และการได้รับแสงแดด ผู้ที่มีผิวสีอ่อนจะใช้เวลาน้อยกว่าผู้ที่มีผิวสีเข้ม
ในฤดูหนาวอาจต้องได้รับแสงแดดเป็นเวลานานขึ้นหรือได้รับวิตามินดีเพิ่มเติมจากอาหารหรืออาหารเสริมเนื่องจากแสงแดดมีน้อยลง
ควรออกแดดในตอนเช้าหรือบ่ายแก่ๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่ผิวจะเสียหาย ไม่ควรใช้ครีมกันแดดในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ที่ต้องออกแดด เพราะครีมกันแดดอาจลดความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีของผิวได้
เมื่อเร็ว ๆ นี้ เพื่อจำกัดผลกระทบอันตรายจากการได้รับแสงแดดที่ไม่เหมาะสมซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง คำแนะนำในการรักษาและป้องกันภาวะขาดวิตามินดีจึงไม่แนะนำให้สัมผัสแสงแดด แต่แนะนำให้เสริมอาหารหรือยาที่ประกอบด้วยวิตามินดีแทน
ไข่ขนาดกลาง 1 ฟองมีวิตามินดีประมาณ 40 IU โดยส่วนใหญ่มาจากไข่แดง หากต้องการได้รับวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 400 IU คุณต้องกินไข่ประมาณ 10 ฟองต่อวัน
อย่างไรก็ตาม การกินไข่ในปริมาณมากไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพหรือดีต่อสุขภาพในการเสริมวิตามินดี ดังนั้น การเสริมด้วยอาหารอื่นๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล นมเสริมวิตามินดี ซีเรียลอาหารเช้าที่เสริมวิตามินดี อาหารเสริมวิตามินดีในรูปแบบเม็ดยาหรือของเหลว จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันโดยไม่ต้องกินไข่มากเกินไป
ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ Doctor 24/7 ได้โดยการใส่ความเห็นใต้บทความ หรือส่งมาทางอีเมล: [email protected]
คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ... เพื่อตอบให้กับผู้อ่านต่อไป..
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)