“มะนาวมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น ฟลาโวนอยด์ กรดโรสมารินิก จึงมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย” เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นอนหลับเพียงพอแต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้า แพทย์ชี้สาเหตุและวิธีแก้ไข; 3 ปัญหาหลังออกกำลังกายเผยสุขภาพของคุณ ; 4 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป...
ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดของชาใบโหระพาได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว
โหระพาถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณมานานแล้ว ด้วยคุณสมบัติทางชีวภาพ เช่น ฟลาโวนอยด์ กรดโรสมารินิก ทำให้โหระพามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
มะนาวหอมเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นมะนาวอ่อนๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามะนาวหอมสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวดหัว และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
ชามะนาวหอมช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวมีฤทธิ์ผ่อนคลายและเพิ่มอารมณ์ ประโยชน์นี้เกิดจากกรดโรสมารินิกและฟลาโวนอยด์ซึ่งมีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
มะนาวหอมยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับหลับได้ง่ายขึ้น อาการนอนไม่หลับมีหลายรูปแบบ บางคนนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ในขณะที่บางคนนอนหลับไม่เพียงพอ มีปัญหาในการนอนหลับ และมักจะตื่นกลางดึกและพลิกตัวไปมาจนถึงเช้า
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากใบโหระพาเป็นประจำทุกวันมีอาการนอนไม่หลับลดลง 42% ไม่เพียงเท่านั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษา 85% ยังรายงานว่าอาการนอนไม่หลับของตนดีขึ้นด้วย
กรดโรสมารินิกที่มีอยู่ในมะนาวมะนาวยังช่วยลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระในมะนาวมะนาวยังช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ เนื้อหาต่อไปนี้ของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 26 ธันวาคม
3 ปัญหาหลังออกกำลังกาย เผยสุขภาพแข็งแรง
อาการปวดเมื่อยเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายของคุณช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเพียงพอแล้ว โดยปกติอาการจะหายไปภายในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดเมื่อยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจเป็นเพราะสาเหตุอื่น
อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของสิ่งผิดปกติบางอย่าง
ปัญหาสุขภาพที่ประชาชนต้องใส่ใจหลังปฏิบัติธรรม มีดังนี้
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดในระดับจุลภาค เมื่อรอยฉีกขาดเหล่านี้หายดีแล้ว กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายกะทันหันจะเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ อาการนี้เรียกว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลัง (DOMS)
อาการปวดกล้ามเนื้ออาจไม่เป็นอันตราย แต่สามารถรุนแรงและไม่สบายตัวได้ ผู้ที่ออกกำลังกายควรพักผ่อนให้เพียงพอและกลับมาออกกำลังกายต่อเมื่ออาการปวดทุเลาลงเท่านั้น หากอาการปวดไม่ทุเลาลงภายใน 72 ชั่วโมง หรือปวดมากขึ้นจนปัสสาวะมีสีเข้ม ควรไปโรงพยาบาลทันที นี่คือสัญญาณของความเสียหายของไตอันเนื่องมาจากภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย
อาการเหนื่อยล้ามากเกินไป การรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป คุณอาจกำลังประสบกับอาการที่เรียกว่ากลุ่มอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย (EFS) ผู้ที่มีอาการดังกล่าวไม่เพียงรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว และปวดกล้ามเนื้อและข้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย
สิ่งที่ต้องทำคือการปรับสมดุลของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายต้องไม่หนักเกินไป ผู้ฝึกต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเมื่อเข้ายิม เนื้อหาบทความถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 ธันวาคม
4 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนมากเกินไป
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรักษาน้ำหนักให้สมดุลและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่กำลังฟื้นตัวหลังการผ่าตัด ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือผู้ที่มีแนวโน้มสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากอายุมากขึ้น มักได้รับคำแนะนำให้รับประทานโปรตีนมากขึ้น
อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่การรับประทานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ 40 กรัม การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือมีปัญหาไต
สัญญาณเตือนที่บอกว่าบุคคลนั้นบริโภคโปรตีนมากเกินไป ได้แก่:
ปัสสาวะเป็นฟอง ปัสสาวะเป็นฟองเป็นสัญญาณบ่งชี้ระดับโปรตีนในปัสสาวะที่สูง ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรงของความเสียหายของไต ผู้คนไม่ควรตัดสินโดยเด็ดขาดหากอาการนี้ยังคงอยู่พร้อมกับความรู้สึกปัสสาวะบ่อย
ภาวะขาดน้ำ เมื่อร่างกายเผาผลาญโปรตีน ไนโตรเจนจะถูกผลิตเป็นผลพลอยได้ ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับไนโตรเจนออกไป ส่งผลให้ต้องดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะขาดน้ำได้ง่าย ทำให้เกิดอาการกระหายน้ำ อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ มึนงง ผิวแห้ง และปากแห้ง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)