ค้นพบช่วงเวลาที่ผู้คนนอนหลับได้ดีที่สุด

'เรามักได้รับคำแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่เวลาใดจึงจะดีที่สุดสำหรับการเข้านอนเพื่อสุขภาพ?' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: อย่าด่วนสรุปกับอาการทางระบบทางเดินหายใจที่ยาวนาน; ความวิตกกังวลเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อหัวใจอย่างไร?; อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง...

ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

เราได้รับคำแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน แต่เวลาใดจึงจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษ Kate Booker กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะหลับได้ในเวลานั้น

ดังนั้น การพยายามเข้านอนตอนราวๆ 22.00 น. จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้มีเวลานอนหลับลึกมากที่สุดในช่วงครึ่งคืน แรก

เข้านอนก่อน 22.00 น. ถือเป็นเรื่องดีที่สุด

การเข้านอนช้าลงจะทำให้ระยะหลับลึกสั้นลงและเพิ่มระยะหลับ REM (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับฝัน)

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ใช้เวลาประมาณ 20–40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและการเติบโตของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูเซลล์ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

การนอนหลับสนิทมักจะเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติ และบุ๊คเกอร์บอกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นการเข้านอนเร็วขึ้นจึงหมายถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 ตุลาคม

ความวิตกกังวลเรื้อรังส่งผลเสียต่อหัวใจได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่ออันตรายในชีวิต หากความวิตกกังวลกินเวลานาน นอกจากจะทำให้จิตใจรับภาระมากเกินไปแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ ความวิตกกังวลยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นเวลานานเป็นปัจจัยหลักที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดเป็นเวลานานจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น

ความวิตกกังวลเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายได้

หัวใจและหลอดเลือดต้องอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับหัวใจและหลอดเลือดจะสะสมมากขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจมากขึ้น

นอกจากนี้ แม้ว่าความวิตกกังวลและความเครียดจะไม่ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง แต่ก็สามารถทำให้ปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้นได้ กลไกของปรากฏการณ์นี้คือความวิตกกังวลและความเครียดจะทำให้หลอดเลือดหดตัว เมื่อเวลาผ่านไป เยื่อบุหลอดเลือดจะได้รับความเสียหาย ส่งผลให้เกิดลิ่มเลือด ลิ่มเลือดจะโตขึ้นจนไปอุดหลอดเลือด ทำให้เกิดอาการหัวใจวาย

นอกจากนี้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพอีกประการหนึ่งที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลและเครียดเป็นเวลานานต้องใส่ใจคืออาการตื่นตระหนก อาการตื่นตระหนกมักแสดงออกมาด้วยอาการต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจถี่ และใจสั่น อาการเหล่านี้ค่อนข้างคล้ายกับอาการหัวใจวาย ดังนั้นผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องรู้จักสังเกตอาการของหัวใจวาย เพื่อจะได้นำส่งห้องฉุกเฉินได้ทันเวลา เนื้อหาต่อไปนี้ของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 ตุลาคม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่พบบ่อย ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อหลอดเลือด หัวใจ และอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต อาหารเช่นผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อหัวใจ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

นางลินด์เซย์ เดอโซโต นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อหลอดเลือด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ

อาหารรสเค็ม เกลือมีโซเดียม เมื่อโซเดียมเข้าสู่ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ ปริมาณน้ำที่มากขึ้นจะเพิ่มปริมาณเลือด ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ความดันที่เพิ่มขึ้นบนผนังหลอดเลือดเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันอิ่มตัวซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อาหารทอด และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มส่วน อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้

เมื่อคุณรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ร่างกายจะสะสมไขมันไว้ในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบและเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปคือน้ำตาลที่เติมลงในอาหารระหว่างกระบวนการผลิต นอกเหนือไปจากน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในผลไม้

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้สุขภาพหัวใจแย่ลงและเกิดการอักเสบ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm