นิสัยตอนเช้าที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง

ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาทองของการดูแลสุขภาพ คุณควรมีนิสัยดีในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เพื่อช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

การตื่นนอนตอนเช้าและดื่มน้ำอุ่นสักแก้วช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น

มนุษย์ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการแก่ชราได้ ไตและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็จะแก่ชราลงตามกาลเวลาเช่นกัน อย่างไรก็ตาม อัตราการแก่ชราของแต่ละคนแตกต่างกัน และพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็มีบทบาทสำคัญ

เช้าเป็นช่วงเวลาทองของการดูแลสุขภาพ ต่อไปนี้คือ 6 นิสัยดีที่ควรทำในตอนเช้าหลังตื่นนอนเพื่อปกป้องไตของคุณ

การควบคุมน้ำตาลในเลือด

โรคเบาหวานมักทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย เช่น ไตวาย ดังนั้น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยปกป้องไตของคุณ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก จัดการความเครียด และตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หลังจากตื่นนอนมาหนึ่งคืน ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ เลือดจะเข้มข้นขึ้น การดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้าไม่เพียงแต่จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย การตื่นนอนตอนเช้าและดื่มน้ำอุ่นสักแก้วจะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น

ฉี่ตอนนี้

หลังจากผ่านไปหนึ่งคืน กระเพาะปัสสาวะจะเต็มและปัสสาวะจะต้องถูกขับออก ดังนั้นคุณควรปัสสาวะให้เร็วที่สุดหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า เพื่อกำจัดสารพิษที่สะสมในช่วงกลางคืนออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุด หลีกเลี่ยงไม่ให้สารพิษตกค้างอยู่ในร่างกายและทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และส่งผลต่อการทำงานของไต

ปัสสาวะเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของไต และสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติของไตได้ในระดับหนึ่ง เมื่อปัสสาวะ ควรสังเกตปริมาณปัสสาวะ สีของปัสสาวะ และว่ามีฟองในปัสสาวะหรือไม่ หากพบสิ่งผิดปกติใดๆ ควรไปพบแพทย์ทันที

วัดความดันโลหิต

ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่ ดังนั้นผู้ป่วยโรคไตจึงมักมีความดันโลหิตสูง ควรตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำทุกวัน เพื่อปรับความดันโลหิตให้เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของไตและการทำงานของไตบกพร่อง

คุณสามารถวัดความดันโลหิตได้ครั้งหนึ่งในตอนเช้า ส่วนผู้ที่มีความดันโลหิตไม่คงที่ควรวัดความดันโลหิตอีกครั้งในเวลาบ่ายสี่หรือห้าโมงเย็น

รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ

ในปัจจุบัน คนหนุ่มสาวจำนวนมากยังไม่ตระหนักถึงความสำคัญของอาหารเช้า บางคนไม่ทานอาหารเช้าหรือกินอย่างรวดเร็วเพื่อจบมื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่ทานอาหารเช้าเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นทุกคนจึงจำเป็นต้องทานอาหารเช้าให้ครบถ้วนและเพียงพอ สำหรับผู้ที่เป็นโรคไต ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสสูง และต้องควบคุมปริมาณโปรตีนที่รับประทานเข้าไป

กิจกรรมปานกลาง

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย และไตก็เป็นอวัยวะหนึ่งที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด ป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ควบคุมความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า คุณต้องออกกำลังกายอย่างพอประมาณ เพื่อปลุกให้ร่างกายตื่นตัว เพื่อให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน

การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธี สามารถเลือกได้ตามสภาพร่างกายและความชอบ เช่น แอโรบิก การเดิน สำหรับพนักงานออฟฟิศ การเดินก็เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง
วัณโรค (สรุป)

ที่มา: https://baohaiduong.vn/thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html