ฉันควรนอนเพิ่มหนึ่งชั่วโมงหรือตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกาย?

ลองนึกภาพว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน และคุณมีกิจวัตรออกกำลังกายในตอนเช้า คุณควรตื่นขึ้นมาออกกำลังกายหรือปิดนาฬิกาปลุกและนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง?

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลทางสรีรวิทยาเชิงลบจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้ - รูปภาพ: sleepdunwoody

ตามรายงานของ Women's Health การตัดสินใจนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ ตารางเวลา และลำดับความสำคัญของคุณ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผลทางสรีรวิทยาเชิงลบบางประการที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้

ผลของการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอ

Rhonda Patrick, PhD นักวิทยาศาสตร์ ชีวการแพทย์ที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การออกกำลังกาย และสุขภาพการเผาผลาญ เปิดเผยว่าการนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียในระยะสั้นต่อคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบเหล่านั้นได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการนอนหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ในบางครั้ง แต่การเสียสละการนอนหลับเพื่อรักษาความแข็งแรงและความฟิตไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนในระยะยาว แล้วคุณจะผ่านพ้นจุดสมดุลที่ยากลำบากนี้ไปได้อย่างไร

มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายหนักๆ แต่การนอนหลับนั้นสำคัญกว่าเครื่องมืออื่นๆ ทั้งหมด การนอนหลับเป็นเครื่องมือฟื้นฟูร่างกายขั้นสูงสุด ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญส่วนใหญ่เกิดขึ้น โดยช่วยรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณไว้ได้ ตามที่ Alexander Rothstein นักสรีรวิทยา การออกกำลังกาย กล่าว

ในระหว่างการนอนหลับลึก การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะสูงสุด ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล จะสมดุล และระดับน้ำตาลในเลือดจะถูกควบคุม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวอาจขัดขวางกระบวนการเหล่านี้ ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวที่ไม่ดี

คุณควรเปลี่ยนการนอนหลับเป็นการออกกำลังกายเมื่อไร?

Rothstein กล่าวว่า “การตรวจร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ การสละเวลาพักผ่อนเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ต้องรักษาสมดุลกับการฟื้นฟูร่างกายด้วย”

ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย และดูว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือไม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอ่อนล้าหรือมีอาการหมดไฟ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

หากต้องการให้การออกกำลังกายและการนอนหลับสมดุลกัน ควรสละการนอนหลับอย่างชาญฉลาด โดยควรออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น นอกจากนี้ ควรฟังร่างกายของคุณด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกาย

คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและจัดตารางการออกกำลังกายในวันที่เหมาะกับตารางของคุณ เช่น หลังจากไปส่งลูกที่โรงเรียนหรือในช่วงพักเที่ยง สุดท้ายนี้ ให้มีความยืดหยุ่น อย่ารู้สึกผิดหากคุณต้องการเปลี่ยนแผน หากร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพิ่ม ให้จัดลำดับความสำคัญให้กับเรื่องนี้

โดยสรุปแล้ว การนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม สิ่งสำคัญคือการค้นหาสมดุลที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของคุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm