อาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ส่งผลต่อตับด้วย 10 สิ่งที่ต้องจำเพื่อปกป้องตับในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในร่างกาย ตับทำหน้าที่ต่างๆ มากกว่า 500 อย่าง แต่ได้รับผลกระทบอย่างมากจากปัจจัยหลายประการ

มื้ออาหารเทศกาลตรุษจีนยังต้องการผักและผลไม้จำนวนมากเพื่อสร้างสมดุลทางโภชนาการและปกป้องตับ - ภาพ: TTO

เพื่อให้ตับของคุณมีสุขภาพดีในช่วงเทศกาลตรุษจีน อย่าพลาด 10 สิ่งที่ควรจำไว้

ระวังโรคตับอักเสบบีเรื้อรังที่มีอาการไม่ชัดเจน

เนื่องจากมีประวัติเป็นโรคตับอักเสบบีเรื้อรังซึ่งตรวจพบเมื่อหลายปีก่อนและไม่ได้รับการรักษาด้วยยาต้านไวรัส ครั้งนี้ นางสาว NHT (อายุ 50 ปี ฮานอย ) มีอาการอ่อนเพลียเล็กน้อย เมื่อสิ้นปีและปีใหม่ใกล้เข้ามา เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพแข็งแรง นางสาว T จึงตัดสินใจไปพบแพทย์

อาจารย์ทราน เตียน ตุง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ สั่งให้คนไข้ทำการตรวจเลือดที่จำเป็น ร่วมกับเทคนิคการถ่ายภาพเพื่อการวินิจฉัย เช่น อัลตราซาวนด์ช่องท้อง และยางยืดของเนื้อเยื่อตับ

ผลเอนไซม์ตับเพิ่มขึ้น ตรวจไวรัสตับอักเสบ บี เชิงปริมาณ (HBV-DNA) เพิ่มขึ้น : 5,550copy/มล.

ผลอัลตราซาวนด์ช่องท้องแสดงให้เห็นว่าตับโต/ตับไขมันระดับ II-III ผลการตรวจอีลาสโตกราฟีด้วย FibroScan แสดงให้เห็นว่าตับมีความแข็งเทียบเท่ากับ F3 ซึ่งหมายถึงมีพังผืดรุนแรง ได้แก่ มีพังผืดกระจายไปทั่วและเชื่อมต่อระหว่างบริเวณตับที่มีพังผืด

ตามแนวทาง ของกระทรวงสาธารณสุข ปี 2019 ข้อบ่งชี้ในการรักษาด้วยยาต้านไวรัสจะขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการ ได้แก่ ระดับ ALT ปริมาณ HBV DNA และระดับของพังผืดในตับ ผู้ป่วย T. ได้รับคำแนะนำให้รับการรักษาด้วยยาต้านไวรัส

แพทย์หญิงทัง กล่าวว่า อาการของโรคตับอักเสบบีเรื้อรังในระยะเริ่มแรกมักจะไม่ชัดเจนและค่อยๆ ลุกลามอย่างเงียบๆ หากไม่ได้รับการจัดการและรักษาอย่างทันท่วงที โรคตับอักเสบบีเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะตับแข็ง ตับวาย และมะเร็งตับได้

ผู้ป่วยรายนี้แสดงอาการเพียงความเหนื่อยล้าเท่านั้น จึงทำให้ผู้ป่วยสับสนและตัดสินใจได้ยาก อย่างไรก็ตาม โชคดีที่ผู้ป่วยไปพบแพทย์ทันเวลาและได้รับยาต้านไวรัสเพื่อป้องกันการระบาดของไวรัส

คุณควรยังคงรักษาตาราง การออกกำลังกาย ของคุณไว้ในช่วงเทศกาลตรุษจีน - ภาพประกอบ

10 สิ่งที่ต้องจำไว้เพื่อปกป้องตับของคุณในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ตับเป็นอวัยวะภายในที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย จากการศึกษาพบว่า ตับมีหน้าที่ต่างๆ มากกว่า 500 หน้าที่ โดยหน้าที่ที่สำคัญโดยเฉพาะ เช่น การกำจัดสารพิษ การสร้างน้ำดีเพื่อดูดซับสารต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย การทำงานของระบบเผาผลาญ...

อย่างไรก็ตาม ตับได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการทั้งจากการรับประทานอาหารและกิจกรรมประจำวัน

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทุกครอบครัวจะจัดงานเลี้ยงและดื่มเบียร์และไวน์เพื่อเฉลิมฉลอง... ตามคำแนะนำของแพทย์ หากไม่ควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคเกาต์ โรคหัวใจและหลอดเลือด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อตับ

เพื่อให้ตับแข็งแรง ควรใส่ใจ “5 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง” ในช่วงวันหยุดและเทศกาลตรุษจีน ดังต่อไปนี้

1. การดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้ในงานปาร์ตี้ วันหยุด และเทศกาลตรุษจีน แต่คุณอาจไม่ทราบว่าเมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกาย ตับจะแปลงแอลกอฮอล์ให้เป็นอะเซทัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารพิษมาก

หากปริมาณแอลกอฮอล์ที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้รับการควบคุม จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อาการคัน ลมพิษ หรือร้ายแรงกว่านั้น คือ เอนไซม์ตับสูง ตับอักเสบเฉียบพลัน ตับแข็ง...

2. อาหารที่มีไขมัน น้ำมันสูง และมีผักน้อย

อาหารประเภทเต๊ตมักจะมีไขมันสูง มีไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก แต่มีผักใบเขียวน้อย หากรับประทานไขมันมากเกินไปเป็นเวลานาน ตับจะทำงานหนักเกินไปในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันพอกตับหรือทำให้โรคตับที่มีอยู่เดิมแย่ลง

3. กินขนมมากเกินไป

น้ำอัดลม ขนมหวาน และแยมทุกชนิด ถือเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในช่วงเทศกาลตรุษจีนสำหรับทุกครอบครัว

หากคุณกินของหวานมากเกินไป ตับของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเผาผลาญอาหารและกรองสารอันตรายออกไป หากไม่กำจัดสารเหล่านี้ออกไปในเวลาที่เหมาะสม สารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อตับของคุณได้

4. การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดในช่วงเทศกาลตรุษจีน

หากต้องการให้วันหยุดเทศกาลตรุษจีนสมบูรณ์แบบ คุณอาจต้องนอนไม่หลับหลายคืนเพื่อทำงานให้เสร็จตาม KPI กังวลกับการเตรียมตัวและจับจ่ายซื้อของสำหรับเทศกาลตรุษจีน ตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายในช่วงปลายปี หรือต้องใช้เวลาไปเยี่ยมเพื่อน... ทำให้คุณต้องนอนดึกและตื่นเช้า

การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดเป็นเวลานานอาจลดความสามารถในการรักษาตัวเองของตับและส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ

5.ออกกำลังกายน้อยๆ

ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน คุณอาจใช้เวลาทั้งหมดไปกับการสนุกสนาน การรวมตัว และการเฉลิมฉลอง จนแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกาย หรือแม้กระทั่งข้ามไป

นอกจากนี้ในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนมักรับประทานอาหารและพักผ่อนอย่างไม่เลือกปฏิบัติ ทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้นในกระบวนการเผาผลาญ

เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการมีสุขภาพแข็งแรงและสมบูรณ์ ดร.ตุงแนะนำให้ทุกคนทำ 5 สิ่งที่มีประโยชน์ทันทีในช่วงวันหยุดและเทศกาลตรุษจีน ได้แก่:

1. พักผ่อนให้เพียงพอ : รับประทานอาหารและเข้านอนให้ตรงเวลาเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูโดยเฉพาะตับ

2. ดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมเหตุสมผล ผู้ที่เป็นโรคตับ ถุงน้ำดี และระบบย่อยอาหารควรงดดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ที่มีสุขภาพดีควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ได้รับอนุญาต โดยเลือกไวน์และเหล้าชนิดเบาแทนแอลกอฮอล์ชนิดแรง

นอกจากนี้ แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ น้ำกรอง ชาสมุนไพร หรือสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และผักสดก็ได้

3. โภชนาการที่สมดุลในแต่ละมื้อ : ในแต่ละมื้อจะต้องมีสารอาหารที่เพียงพอทั้งน้ำตาล โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตร/วัน ตามน้ำหนักตัว

4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ : จำกัดการรับประทานอาหารทอดและอาหารกระป๋อง เพิ่มการรับประทานอาหารนึ่งหรือต้มเพื่อลดการรับประทานไขมัน

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : แม้ในช่วงเทศกาลตรุษจีน อย่าลืม “หน้าที่” ที่จะต้องออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น จึงป้องกันผลกระทบเชิงลบต่อตับได้

นอกจากนี้ นพ.ทัง ยังกล่าวอีกว่า หากคนไข้มีอาการ เช่น อ่อนเพลีย น้ำหนักลด ตัวเหลือง ตาเหลือง... ควรรีบไปพบแพทย์ที่น่าเชื่อถือ เพื่อตรวจวินิจฉัย รักษา และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

ที่มา: https://tuoitre.vn/met-moi-mat-ngu-cung-anh-huong-den-gan-10-dieu-nhat-dinh-phai-nho-de-bao-ve-la-gan-ngay-tet-20250201080612148.htm