เคล็ดลับหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเทศกาลตรุษจีน

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาแห่งการรวมตัวของครอบครัวและการพบปะเพื่อนฝูง เมื่อทุกคนมีความสุข มีอาหารและเครื่องดื่มมากมาย ก็อาจกินมากเกินไปได้ หากคุณไม่ระวัง คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากผ่านช่วงเทศกาลแห่งความสุขเหล่านี้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดไม่จำเป็นต้องหมายถึงการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก ขนมหวาน และขนมอบ

เลือกอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน กุ้ง เต้าหู้ และถั่ว ตามคำแนะนำของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ HealthXchange

ăn nhiều — วันปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการอยู่ร่วมกันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เมื่อทุกคนมีความสุข มีอาหารและเครื่องดื่มอุดมสมบูรณ์ ก็มักจะกินมากเกินไป

รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือการรับประทานผลไม้ 2 ส่วนและผัก 2 ส่วนทุกวัน

แม้ว่าจะเป็นวันหยุด แต่ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ 1/2 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 1/4 ส่วน - ใช้ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีน 1/4 ส่วน - พยายามเลือกโปรตีนจากพืช (เช่น ถั่ว เต้าหู้ ถั่วเปลือกแข็ง) หรือทานเนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นมีประโยชน์อย่างมากต่อลำไส้และสุขภาพโดยรวมของคุณ และยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อจำกัดการทานขนมจุบจิบอีกด้วย

ลดการบริโภคไขมัน

เค้ก คุกกี้ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และไอศกรีมเป็นอาหารยอดนิยมในช่วงวันหยุด

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงวันหยุด แต่ควรหลีกเลี่ยงในระดับที่พอเหมาะ พยายามหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด เช่น ลดไขมันจากเนื้อสัตว์และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การดื่มน้ำนั้นดีที่สุด

จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเท่านั้น หากต้องดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ก็มีแคลอรีเช่นกัน ดังนั้นหากต้องดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

กินช้าลง

สมองของคุณต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณความอิ่มก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ดังนั้นให้กินช้าๆ และใช้เวลาใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน เคล็ดลับง่ายๆ คือ เคี้ยวอาหารแต่ละคำ 15 ถึง 30 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณกินอิ่มแล้ว

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมากกว่าปกติ ควรพยายามออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้งเบาๆ

เคลื่อนไหวมากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมากกว่าปกติ ควรพยายามออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง

การควบคุมส่วน

การใส่ใจสิ่งที่คุณกินอาจเป็นเรื่องยากในช่วงวันหยุด เคล็ดลับง่ายๆ อย่างหนึ่งคือการกินอาหารจากจานหรือชามที่เล็กลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามปริมาณอาหารที่คุณกินได้ง่ายขึ้น

อย่าขาดมื้ออาหาร

จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ทำให้คุณกินมากเกินไปในมื้อถัดไป นอกจากนี้ เมื่อหิว บางคนก็มักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีแคลอรี่สูงกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ