แม่ลูกสองลดรอบเอวได้ 22 ซม. เพราะขาดแคลอรี

นามดิญ ตามหลักการขาดแคลอรีควบคู่กับการกินอาหารคลีนและออกกำลังกายที่บ้าน เหงียน ทิ หง็อก วัย 26 ปี ลดน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัม และมีรอบเอว 22 เซนติเมตร ในเวลาเพียงกว่า 4 เดือน

ง็อก ซึ่งปัจจุบันทำงานด้านตัดต่อภาพ (Photoshop) มีความมั่นใจและสบายใจมากขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ “การมีหุ่นที่เพรียวบางยังช่วยให้ฉันเลือกเสื้อผ้าที่ไม่เคยกล้าใส่มาก่อนได้ง่ายขึ้นด้วย” ง็อกกล่าว

เมื่อต้นปีนี้ หญิงคนดังกล่าวได้คลอดบุตรคนที่สอง น้ำหนัก 60 กิโลกรัม โดยมีร่างกายที่หย่อนยานและขาดพลังชีวิตเมื่อเทียบกับส่วนสูง 152 ม. ของเธอ

หุ่นย้วยๆ ของง็อกหลังคลอดลูก ภาพ: ตัวละครให้มา — หุ่นย้วยๆ ของง็อกหลังคลอดลูก ภาพ: *ตัวละครให้มา*

เนื่องจากเป็นคนชอบความสวยความงาม ง็อกจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อฟื้นคืนสุขภาพและความมั่นใจ เมื่อลูกน้อยอายุได้ 3 เดือน เธอจึงเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักและฟื้นฟูหุ่นของเธอ

ง็อกไม่ได้ปฏิบัติตามอาหารแบบตายตัว แต่เน้นที่การลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไป ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไปจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป แคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไป (แคลอรี่ที่รับเข้าไป) ต่อวัน ได้แก่ อาหารและเครื่องดื่ม แคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป (แคลอรี่ที่ออกไป) คือกระบวนการเผาผลาญ กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย

นอกจากจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำแล้ว หญิงสาวยังผสมผสาน “การกินคลีน” เพื่อเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยวิธีการปรุงที่ง่ายขึ้นแต่ยังคงยืดหยุ่นได้ทุกวัน โดยเธอบอกว่าวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้ทำได้ง่าย ทำตามได้ไม่ยาก เหมาะกับการรักษาน้ำหนักในระยะยาว และสามารถทานอาหารจานโปรดได้หลายอย่าง เพียงแค่ต้องใส่ใจเรื่องแคลอรี

“ฉันไม่ได้ทำตามเมนูใดๆ เป็นพิเศษ ฉันมักจะหลีกเลี่ยงชานมหรืออาหารหวานมากเกินไป และดื่มน้ำกรองวันละ 2 ถึง 3 ลิตร” คุณแม่ลูกสองคนนี้กล่าว

ง็อกเลือกที่จะกินอาหารให้ครบหมู่เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดจนส่งผลต่อกระบวนการให้นมลูก ทุกวันเธอยังคงปั๊มนม 960 มล. อย่างสม่ำเสมอ และลูกน้อยของเธอก็เติบโตอย่างแข็งแรงด้วยแหล่งนมแม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมสมบูรณ์

แพทย์ Do Thi Ngoc Diep ประธานสมาคมโภชนาการนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและครบถ้วนนั้นต้องประกอบด้วยสารอาหาร 6 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน แป้ง ผัก ผลไม้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายจะแข็งแรงเมื่อร่างกายสร้างสมดุลและเสริมสารอาหารกลุ่มดังกล่าวให้ครบถ้วน

หากคุณรับประทานอาหาร ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น การตัดสารบางชนิดออกจากร่างกาย อาจส่งผลเสียทันที เช่น อ่อนเพลีย น้ำตาลในเลือดต่ำ และหมดสติ นอกจากนี้ การกระทำดังกล่าวยังอาจส่งผลในระยะยาวได้หลายประการ เช่น ส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ง็อกสวมเสื้อผ้าตัวโปรดอย่างสบายใจหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา — ง็อกสวมเสื้อผ้าตัวโปรดอย่างสบายใจหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: *ตัวละครให้มา*

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ง็อกยังผสมผสานการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ระบบเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเธอเลือกที่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบยิม แอโรบิก และซุมบ้าเข้าด้วยกันเพื่อให้กลับมามีรูปร่างดีอีกครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ เธอแบ่งตารางการออกกำลังกายของเธอออกเป็น 6 วัน โดยแบ่งเป็นส่วนบนของร่างกาย 3 ช่วง และส่วนล่างของร่างกาย 3 ช่วง สลับกัน ในวันออกกำลังกายแบบเบาๆ เธอก็จะสลับกันระหว่างซุมบ้าหรือแอโรบิกในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ยิมเป็นกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่ายิมยังมีประโยชน์ต่อกระดูกอีกด้วย เช่น เพิ่มความแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก รวมถึงการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ กีฬา อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำเป็นต้องฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง มีท่าออกกำลังกายของตนเอง และได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์โดยเฉพาะ

ซุมบ้าเป็นกีฬาที่ประกอบด้วยท่าเต้นที่ค่อนข้างเรียบง่ายตามจังหวะดนตรีละตินที่มีชีวิตชีวา โดยมีลักษณะเด่นคือการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและแข็งแรงซึ่งส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด ซุมบ้ามีผลในการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กีฬาประเภทนี้มักประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบมีช่วงความเข้มข้นสูง โดยสลับจังหวะเร็วและช้า ช่วยฝึกความอดทนของร่างกาย

การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การวิเคราะห์ของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟแสดงให้เห็นว่ากีฬานี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งแพร่กระจายได้ถึง 72% โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มการบริโภคกลูโคส (น้ำตาล) ของอวัยวะภายใน จึงช่วยลดปริมาณพลังงานของเนื้องอก ทำให้เนื้องอกมีโอกาสแพร่กระจายน้อยลง นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว กิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน เป็นต้น ก็เป็นสิ่งที่แนะนำเช่นกัน

เมื่อคนเราออกกำลังกายเป็นประจำ เนื้อเยื่อของอวัยวะภายในจะเปลี่ยนแปลงไปและกลายเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายจะเปลี่ยนแปลงร่างกายทั้งหมด ทำให้มะเร็งไม่สามารถแพร่กระจายได้ และขนาดของเนื้องอกก็จะเล็กลงด้วย

ง็อกผอมลงหลังลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา — ง็อกผอมลงหลังลดน้ำหนัก ภาพ: *ตัวละครให้มา*

หลังจากควบคุมอาหารและออกกำลังกายมานานกว่า 4 เดือน ง็อกก็สามารถลดน้ำหนักจาก 60 กก. เหลือ 47 กก. ขนาดเอวจาก 90 ซม. เหลือ 68 ซม. และยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบัน

จากประสบการณ์ของเธอเอง Ngoc แนะนำผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้แน่วแน่ เธอบอกว่าไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งรีบเกินไป เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพได้ คนเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอจึงจะมีรูปร่างที่แข็งแรงและสวยงาม

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา