จะดูแลปอดให้แข็งแรงได้อย่างไรเมื่ออากาศเป็นมลพิษ?

ใช้เครื่องฟอกอากาศและเครื่องดูดฝุ่นเป็นประจำเพื่อทำความสะอาดอากาศในบ้านของคุณ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ และโยคะเพื่อปรับปรุงการทำงานของปอดและต่อสู้กับมลพิษ

ปอดมีความเสี่ยงต่อการสัมผัสกับคุณภาพอากาศที่ไม่ดี ทำให้เกิดอาการไอ เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ระคายคอ และคัดจมูก สิ่งเหล่านี้นำไปสู่ปัญหาทางเดินหายใจ ทำให้หลายคนมีอาการเจ็บคอ ติดเชื้อทางเดินหายใจ หอบหืด และอื่นๆ นี่คือวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปกป้องปอดของคุณจากมลพิษหมอกควัน

ใช้เครื่องฟอกอากาศ

เครื่องฟอกอากาศภายในบ้านช่วยปรับปรุงพื้นที่ใช้สอยและสร้างสภาพแวดล้อมที่สะอาดสำหรับการหายใจ บางรุ่นมีแผ่นกรองที่ช่วยจัดการกับมลพิษภายในอาคาร เช่น ฝุ่นละอองและสารก่อภูมิแพ้ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินหายใจ ผลิตภัณฑ์ที่มีแผ่นกรองอากาศประสิทธิภาพสูง (HEPA) สามารถกำจัดอนุภาคขนาดเล็กที่เป็นอันตรายออกจากอากาศได้

ดูดฝุ่นเป็นประจำ

ฝุ่น สารก่อภูมิแพ้ และควันอาจเข้ามาในบ้านของคุณเมื่อคุณเปิดประตู การกวาดบ้านด้วยไม้กวาดบางครั้งอาจทำให้ฝุ่นเพิ่มขึ้น การดูดฝุ่นเป็นประจำสามารถกำจัดฝุ่น สารก่อภูมิแพ้ และขนสัตว์เลี้ยงออกจากพรมและพื้นผิวต่างๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยที่ดีต่อสุขภาพ

ลดการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ

มลพิษทางอากาศอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ เมื่อไม่จำเป็น ผู้คนควรอยู่แต่ในบ้านและรักษาความสะอาดของที่อยู่อาศัย

สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อออกไปข้างนอก และล้างมือด้วยสบู่เมื่อกลับถึงบ้านเพื่อรักษาสุขอนามัยทั่วไป หน้ากากอนามัย ทางการแพทย์ ควรใช้เพียงครั้งเดียว ส่วนหน้ากากผ้าควรซักเป็นประจำ

สวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องเผชิญกับอากาศที่เป็นมลพิษเพื่อปกป้องระบบทางเดินหายใจของคุณ ภาพ: Freepik — สวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องเผชิญกับอากาศที่เป็นมลพิษเพื่อปกป้องระบบทางเดินหายใจของคุณ ภาพ: *Freepik*

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการหายใจเอาอากาศเสียได้ การหายใจเข้าลึกๆ โยคะ และการฝึกความแข็งแรง ช่วยเพิ่มความจุของปอดและช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น ผู้ที่มีปอดแข็งแรงจะสามารถต่อสู้กับมลพิษได้ดีขึ้น

ตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศเป็นประจำและออกกำลังกายในร่มแทนกลางแจ้งในวันที่มลพิษ

ป้องกันการติดเชื้อ

ปอดเป็นอวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจเพื่อสุขภาพที่ดี ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะปกป้องร่างกายจากสารอันตรายที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อปอด

การดูแลสุขภาพอนามัยขั้นพื้นฐานสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ ล้างมือบ่อยๆ เว้นระยะห่างจากผู้ที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ และดื่มน้ำมากๆ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และควันบุหรี่มือสอง

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การสูบบุหรี่ยังทำให้ผลกระทบของมลพิษทางอากาศต่อระบบทางเดินหายใจรุนแรงขึ้น ควันบุหรี่มือสองก็ก่อให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกัน

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Health Shots )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา