อัตราการเผาผลาญที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้คนสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้
การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย คุณสามารถผสมผสานท่าดึงข้อ วิดพื้น สควอท ยกหน้าอกและไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายได้ตามความชอบ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเหล่านี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะพัก การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย อัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และลองดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เช่น ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
โหลดโปรตีนให้เต็มที่
การได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารประจำวันเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ อาหารอย่างปลาแซลมอน ไข่ ถั่ว และเนื้อไม่ติดมัน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ว่าเราจะยุ่งแค่ไหน เราควรพยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
หลายคนมักมองข้ามบทบาทของการนอนหลับที่มีต่อระบบเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจออกกำลังกายหนักแต่กลับนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย นำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นและระบบเผาผลาญลดลง
กินเผ็ด
อาจฟังดูแปลก แต่การกินอาหารรสจัดสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ชั่วคราว เนื่องจากสารประกอบบางชนิดสามารถกระตุ้นอัตราการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายได้
ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน ร่างกายจะอ่อนเพลียและขาดความตื่นตัวได้ง่าย ในช่วงเวลาดังกล่าว ควรลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกาย เดิน หากเป็นไปได้ ควรเดินแทนการใช้ลิฟต์ ขี่จักรยานแทนการขี่มอเตอร์ไซค์ กิจกรรมเหล่านี้แม้จะเป็นกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลจาก Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)