วิทยาศาสตร์ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่ที่สร้างประวัติศาสตร์ซึ่งเพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sport & Exercise ได้ค้นพบเทคนิคการออกกำลังกายที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแจ่มใสทางจิตและสุขภาพกายของผู้สูงอายุ

นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบสูตรเฉพาะสำหรับการรักษาความแจ่มใสทางจิตใจและสุขภาพโดยรวม โดยผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับปัจจัยอื่นๆ ผลการวิจัยจาก Study Finds แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย การค้นพบใหม่นี้เปิดเส้นทางเชิงบวกสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายผ่านการศึกษาครั้งนี้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอสเตรมาดูรา (สเปน) และมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดลองเป็นเวลา 8 สัปดาห์กับผู้คนจำนวน 24 คนที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 78 ปี ที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม:

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — ผลการศึกษาพบว่าทั้งกลุ่ม BET และกลุ่มออกกำลังกายมีประสิทธิภาพทางปัญญาและทางกายดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

กลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างเดียว: 3 เซสชั่น 45 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการเดิน 25 นาทีและการฝึกความต้านทาน 20 นาที (เช่น ท่าครันช์และดัมเบล) กลุ่ม BET เป็นวิธีการฝึกใหม่ที่เรียกว่า Brain Endurance Training (BET) ซึ่งผสมผสานการฝึกร่างกายและสมองเข้าด้วยกัน ประกอบด้วย 2 ส่วน: ก่อนเซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีเซสชั่นการฝึกความคิด 20 นาที จากนั้นจะมีการฝึกแบบเดียวกับกลุ่มออกกำลังกาย และกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

เพื่อทดสอบประสิทธิผลของการฝึกอบรม ผู้เขียนได้ประเมินประสิทธิภาพทางสติปัญญาและทางร่างกายของผู้เข้าร่วมในสี่จุด ได้แก่ ก่อนเริ่มการฝึกอบรม ระหว่างโปรแกรม ทันทีหลังจากโปรแกรมสิ้นสุดลง และ 4 สัปดาห์หลังจากโปรแกรมสิ้นสุดลง

สิ่งสำคัญคือ การทดสอบเหล่านี้จะดำเนินการสองครั้งในการประเมินแต่ละครั้ง ครั้งแรกเมื่อผู้เข้าร่วมมีความ "แจ่มใส" และอีกครั้งหลังจากที่ทำภารกิจทางปัญญา 30 นาทีที่ทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าทางจิตใจเสร็จสิ้น ซึ่งทำให้ผู้วิจัยสามารถประเมินได้ว่าวิธีการฝึกอบรมช่วยให้ผู้เข้าร่วมรักษาประสิทธิภาพได้ดีเพียงใด แม้ว่าจะเหนื่อยล้าทางจิตใจก็ตาม

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — ในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ กลุ่มที่ได้รับการฝึก BET มีความแม่นยำเพิ่มขึ้น 12.1% แม้ในขณะที่เหนื่อยล้าก็ตาม

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร?

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งกลุ่มที่ออกกำลังกายและกลุ่มที่ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการรับรู้และทางกายดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม กลุ่มที่ออกกำลังกายและออกกำลังกายมีประสิทธิภาพดีกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างเดียวเสมอ โดยเฉพาะเมื่อผู้เข้าร่วมอยู่ในภาวะเหนื่อยล้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตั้งแต่ต้นจนจบการศึกษา กลุ่ม BET มีประสิทธิภาพในการทดสอบร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แม้จะเหนื่อยล้า เมื่อเทียบกับกลุ่มออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียง 47.5% ในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ กลุ่ม BET เพิ่มความแม่นยำได้ 12.1% แม้จะเหนื่อยล้า ในขณะที่กลุ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 6.9%

ดร. คริส ริง ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวว่า “ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึก BET เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุ แม้จะเหนื่อยล้าก็ตาม ซึ่งอาจส่งผลให้กลุ่มผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น รวมถึงมีความเสี่ยงต่อการหกล้มและเกิดอุบัติเหตุลดลงด้วย

นอกจากนี้ ในกลุ่ม BET การออกกำลังกายก็ค่อยๆ ง่ายขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้สุขภาพและความเป็นอยู่ดีขึ้น

ผลการวิจัยเบื้องต้นที่มีแนวโน้มดีเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุควรได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วม BET เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและร่างกาย ศาสตราจารย์ Ring กล่าวเสริมตามผล การศึกษาวิจัย

ที่มา: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm