นักโภชนาการ Bianca Garcia ซึ่งทำงานที่ Health Canal ชี้ให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินจำนวนมากในร่างกายได้
 |
| เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน (ที่มา: Getty Images) |
เลือกกาแฟดำแทนลาเต้
ลาเต้หนึ่งแก้วโดยเฉลี่ยจะมีน้ำตาลประมาณ 24 กรัม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มลาเต้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการสะสมไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
นักโภชนาการ Bianca Garcia แนะนำให้เลือกกาแฟดำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล นม และครีมตีฟอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้มีแคลอรีส่วนเกินในเครื่องดื่ม เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน
โปรตีนบูสท์
การเสริมโปรตีนจากถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ไก่ไม่ติดมัน และปลา ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ เพิ่มประสิทธิภาพการแปลงพลังงาน และจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มในขณะที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism แสดงให้เห็นว่าอาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูง แต่ยังมีน้ำตาล เกลือ และสารเติมแต่งอื่นๆ อยู่มาก ซึ่งเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันโดยรวม ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทนการอดอาหาร
เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ ถั่ว เช่น อัลมอนด์และวอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหาร
โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และปรับปรุงสุขภาพลำไส้
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่...มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และเร่งการเผาผลาญไขมัน
เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ การฝึกความต้านทานยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)