Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

แนะนำทางเลือกอาหารและนิสัยการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป

Báo Quốc TếBáo Quốc Tế13/12/2023


นักโภชนาการ Bianca Garcia ซึ่งทำงานที่ Health Canal ชี้ให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินจำนวนมากในร่างกายได้
Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa
เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน (ที่มา: Getty Images)

เลือกกาแฟดำแทนลาเต้

ลาเต้หนึ่งแก้วโดยเฉลี่ยจะมีน้ำตาลประมาณ 24 กรัม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มลาเต้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการสะสมไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

นักโภชนาการ Bianca Garcia แนะนำให้เลือกกาแฟดำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล นม และครีมตีฟอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้มีแคลอรีส่วนเกินในเครื่องดื่ม เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน

โปรตีนบูสท์

การเสริมโปรตีนจากถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ไก่ไม่ติดมัน และปลา ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ เพิ่มประสิทธิภาพการแปลงพลังงาน และจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มในขณะที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism แสดงให้เห็นว่าอาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูง แต่ยังมีน้ำตาล เกลือ และสารเติมแต่งอื่นๆ อยู่มาก ซึ่งเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันโดยรวม ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทนการอดอาหาร

เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ ถั่ว เช่น อัลมอนด์และวอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหาร

โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และปรับปรุงสุขภาพลำไส้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่...มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และเร่งการเผาผลาญไขมัน

เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ

ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ การฝึกความต้านทานยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น



แหล่งที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ
พระอาทิตย์ขึ้นอันงดงามเหนือทะเลเวียดนาม
ถ้ำโค้งอันสง่างามในตูหลาน
ชาดอกบัว ของขวัญหอมๆ จากชาวฮานอย
เจดีย์กว่า 18,000 แห่งทั่วประเทศตีระฆังและตีกลองเพื่อขอพรให้ประเทศสงบสุขและความเจริญรุ่งเรืองในเช้านี้
ท้องฟ้าของแม่น้ำฮันนั้น 'ราวกับภาพยนตร์' อย่างแท้จริง
นางงามเวียดนาม 2024 ชื่อ ฮา ทรัค ลินห์ สาวจากฟู้เยน
DIFF 2025 - กระตุ้นการท่องเที่ยวฤดูร้อนของดานังให้คึกคักยิ่งขึ้น

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์