การเดินมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่; นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันต้องการสารอื่นๆ อะไรอีกบ้างเพื่อให้มีสุขภาพดี? ; 5 สัญญาณเตือนเงียบที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังทำให้คุณป่วย...

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์

แม้ว่าจะไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรมากมาย การเดินก็ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนัก ไปจนถึงสุขภาพจิตและการนอนหลับ

ช่วยลดน้ำหนัก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of Family Medicine พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำมักจะมีหุ่นที่เพรียวบางกว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การเดินจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมี หลักวิทยาศาสตร์

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกาย เช่น การเดิน จะช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ

การเดินเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคทั่วไป เช่น หวัด แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้ออื่นๆ ได้ด้วย

ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง

การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 19% กิจกรรมนี้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี จึงช่วยปกป้องสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจในระยะยาว เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ใน วันที่ 9 กุมภาพันธ์

นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอื่นใดเพื่อให้มีสุขภาพดีอีกหรือไม่?

วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากช่วยสนับสนุนเซลล์ภูมิคุ้มกันและปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

การศึกษามากมายได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิตามินซีต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต มะนาว ฝรั่ง พริกหยวก มะละกอ และอาหารอื่นๆ

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ T

นอกจากวิตามินซีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันยังต้องการสารอาหารต่อไปนี้อีกด้วย:

วิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผชิญกับเชื้อโรค การขาดวิตามินดีอาจลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ

การได้รับแสงแดดสามารถช่วยให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีได้ นอกจากนี้ ผู้คนยังสามารถเสริมวิตามินดีได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ไข่ หรือ นม

วิตามินเอ วิตามินเอช่วยรักษาสุขภาพของทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร และเยื่อบุตา ชั้นเยื่อบุที่แข็งแรงช่วยป้องกันแบคทีเรียและไวรัสไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย วิตามินเอยังช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันอีกด้วย หากต้องการเสริมวิตามินเอ ผู้คนสามารถกินแครอท มันเทศ คะน้า ฟักทอง และผักใบเขียวเข้ม

สังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยรักษาการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะเซลล์ทีและเซลล์บี ซึ่งเป็นเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ สังกะสียังช่วยให้ร่างกายสมานแผลและเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรีย เพื่อให้ได้รับสังกะสีเพียงพอ ผู้คนควรรับประทานเนื้อแดง ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารทะเล เช่น หอยนางรม ปู กุ้งมังกร เป็นประจำ เนื้อหาบทความถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์

5 สัญญาณเงียบที่บ่งบอกว่าความเครียดทำให้คุณป่วย

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เนื่องจากความเครียดส่งผลต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย

ปัญหาสุขภาพต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนเงียบที่บ่งบอกว่าความเครียดกำลังทำให้ร่างกายของคุณเจ็บป่วย:

ความเครียดเป็นเวลานานมักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

ปัญหาผิวหนัง ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ดังนั้น ปัญหาสุขภาพหลายอย่างจึงแสดงออกมาทางผิวหนัง American Academy of Dermatology (AADA) ระบุว่าความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ผิวหนังอักเสบได้ง่าย รักษาตัวได้ช้า และทำให้ปัญหาผิวหนังที่มีอยู่เดิมแย่ลง

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นสิว ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มระดับขึ้นในระดับสูงอาจทำให้ผิวหนังผลิตไขมันมากขึ้น ทำให้เกิดสิวมากขึ้น นอกจากนี้ การอักเสบที่เพิ่มมากขึ้นยังอาจทำให้อาการกลากแย่ลงอีกด้วย โดยจุดแดง ผื่น หรือลมพิษบนผิวหนังมักเกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ

อาการปวดหัวบ่อยๆ เมื่อคุณเครียด กล้ามเนื้อบริเวณคอและด้านหลังศีรษะจะตึงเครียดจนทำให้ปวดหัว อาการปวดจะแย่ลงเมื่อคุณก้มหน้าดูโทรศัพท์หรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Headache and Pain พบว่าความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm