ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีเดินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

Rachel MacPherson เทรนเนอร์ฟิตเนสในแคนาดากล่าวว่า การเดินไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย ตามรายงานของ Eat This, Not That!

เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ

จากการศึกษาในวารสาร Sports Medicine พบว่าการเดินช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — การเดินบนทางลาดชันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

MacPherson แนะนำให้เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ ก่อนนอน หรือเมื่อคุณตื่นนอน

ผสมผสานการจ็อกกิ้งกับการเดิน

การเดินควบคู่ไปกับการจ็อกกิ้งสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สุขภาพหัวใจ และการเผาผลาญแคลอรีได้

สำหรับผู้เริ่มต้น การวิ่งและเดินพร้อมกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ส่งเสริมการนอนหลับ และลดความเครียด การนอนหลับและอารมณ์เป็นสองปัจจัยสำคัญที่สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

แบกน้ำหนักเพิ่ม

หากคุณสะพายเป้หรือสวมเสื้อผ้าหนักๆ ขณะเดิน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย

คุณแมคเฟอร์สันกล่าวว่า กระเป๋าเป้หรือของหนักๆ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังแข็งแรงขึ้นและเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

การเดินขึ้นเขา

การเดินขึ้นเนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย งานวิจัยระบุว่าการเดินขึ้นเนินช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ

แม็คเฟอร์สันกล่าวว่าการเดินบนทางลาดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบด้วยความเร็วเท่ากัน นอกจากนี้ การเดินบนทางลาดยังช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย