ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีเดินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

Rachel MacPherson ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสในแคนาดากล่าวว่า การเดินไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสอีกด้วย ตามรายงานของ Eat This, Not That!

เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine การเดินช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — การเดินบนทางลาดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

MacPherson แนะนำให้เดินเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารทุกมื้อ ก่อนนอน หรือเมื่อคุณตื่นนอน

ผสมผสานการจ็อกกิ้งเข้ากับการเดิน

กิจวัตรการเดินร่วมกับการจ็อกกิ้งสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สุขภาพหัวใจ และการเผาผลาญแคลอรีได้

สำหรับผู้เริ่มต้น การจ็อกกิ้งและเดินในเวลาเดียวกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยให้นอนหลับได้ และลดความเครียด การนอนหลับและอารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

แบกรับน้ำหนักเพิ่ม

หากคุณสะพายเป้หรือสวมเสื้อผ้าหนักๆ ขณะเดิน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย

คุณแม็คเฟอร์สันกล่าวว่า กระเป๋าเป้หรือสิ่งของหนักๆ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

การเดินขึ้นเขา

การเดินขึ้นเนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จากการวิจัยพบว่าการเดินขึ้นเนินช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ

แม็กเฟอร์สันกล่าวว่าการเดินบนทางลาดจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบด้วยความเร็วเท่ากัน นอกจากนี้ การเดินบนทางลาดยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย