วิธีออกกำลังกายปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

3 วิธีออกกำลังกายปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การปั่นจักรยานช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร:

การเพิ่มความเข้มข้นในการปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้

หนังสือพิมพ์ลาวดง อ้างอิง Healthline ระบุว่า การปั่นจักรยานช้าๆ อาจไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้มากนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

การเพิ่มความเข้มข้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว การปั่นจักรยานแบบสม่ำเสมอและปานกลางสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300 แคลอรีใน 60 นาที แต่คุณสามารถเผาผลาญได้มากกว่านั้นหากเพิ่มความเข้มข้น

เลือกการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-intensity interval training) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โดยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกับแบบเบาสลับกัน

สำหรับการปั่นจักรยาน ให้ปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นปั่นอย่างช้าๆ เป็นเวลา 2-3 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณ 20-30 นาที

การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

การฝึกข้ามสาย

การฝึกแบบครอสเทรนนิ่งเป็นวิธีเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจปั่นจักรยานวันหนึ่ง แล้วไปออกกำลังกายที่ยิมในวันถัดไป

หนังสือพิมพ์ลาวดงอ้างข้อมูลจาก Healthline ว่า สภาการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา (ACE) ระบุว่า จำเป็นต้องปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล ACE ยังชี้ว่าการรวมกิจกรรมสองอย่างเข้าด้วยกันเป็นการออกกำลังกายครั้งเดียวสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

การปั่นจักรยานอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ผลกระทบของการปั่นจักรยานต่อสุขภาพ

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การปั่นจักรยานอย่างถูกวิธียังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้

ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิเคราะห์เชิงอภิมานของการศึกษาเชิงคาดการณ์ 23 รายการพบว่าผู้เข้าร่วมที่เดินทางไปทำงานแบบเคลื่อนไหว (เช่น ปั่นจักรยานหรือเดินไปทำงาน) มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

หนังสือพิมพ์ Dan Tri อ้างข้อมูลจาก Healthline ว่าผลการศึกษาขนาดใหญ่ในสวีเดนที่ติดตามผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 23,000 คนเป็นเวลา 10 ปี พบว่าผู้ที่เดินทางโดยจักรยานเมื่อเทียบกับผู้ที่ขับรถหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ มีความเสี่ยงต่อปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจหลายประการ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และความดันโลหิตสูง ลดลง

งานวิจัยขนาดใหญ่อีกชิ้นหนึ่งได้ติดตามชายและหญิงชาวเดนมาร์กมากกว่า 53,700 คน อายุระหว่าง 50 ถึง 65 ปี เป็นเวลา 20 ปี ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เปลี่ยนจากการไม่ปั่นจักรยานมาเป็นปั่นจักรยานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 26% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยปั่นจักรยานมาก่อน

การศึกษาเชิงสังเกตชายหนุ่มจำนวน 2,364 คน (อายุ 18-30 ปี) พบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายมากขึ้นมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลดลง รวมถึงมีความเสี่ยงต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิตสูง และอินซูลินที่สูงลดลง

การปั่นจักรยานจะช่วยให้ขาของคุณกระชับ

การปั่นจักรยานช่วยพัฒนาการทำงานของร่างกายส่วนล่างโดยรวมและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาโดยไม่สร้างแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป เน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง

เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาและปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของคุณ ลองยกน้ำหนัก เช่น สควอท สัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง

การปั่นจักรยานสามารถลดคอเลสเตอรอลได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการปั่นจักรยานสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้

จากการศึกษา 300 ชิ้น พบว่าการปั่นจักรยานในร่มมีผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลรวม สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) และลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) และไตรกลีเซอไรด์

เสริมสร้างสุขภาพจิตและสมอง

การปั่นจักรยานช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลได้ การจดจ่ออยู่กับถนนหรือจังหวะขณะปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิและการรับรู้ถึงปัจจุบันขณะ

งานวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้ งานวิจัยหนึ่งพบว่าการปั่นจักรยานกลางแจ้งช่วยพัฒนาการทำงานของสมองและสุขภาพในผู้สูงอายุ

หากคุณรู้สึกเฉื่อยชา เฉื่อยชา หรือรู้สึกว่าสมองทำงานช้าลง ให้ปั่นจักรยานอย่างน้อย 10 นาที การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดระดับความเครียด

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html