ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีง่ายๆ เพื่อเพิ่มอายุยืนยาว

คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด และทำการรักษาราคาแพง

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลีย (สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์) บอกกับหนังสือพิมพ์ The Independent ว่าความพยายามที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นนั้นเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นโดยไม่ต้องเครียดหรือเสียค่าใช้จ่าย

เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อและรักษาหัวใจให้แข็งแรง

แม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้อาจดูเหมือนแยกจากกัน แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น

การปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและอายุยืนยาว

ภาพ: AI

“ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ความสามารถในการต่อต้านวัยของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น” ดร. แทมซิน ลูอิส ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน กล่าวกับ The Independent

นอกเหนือจากการรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณมีความแข็งแรงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินป่าเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการวิ่งระยะสั้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

กิจกรรมทั้งสองนี้เป็น "ปัจจัยทำนายอายุยืนที่แข็งแกร่งที่สุดสองประการ" ตามที่ดร. แทมซิน ลูอิส กล่าว

4 นิสัยช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ควบคุมน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

“ความผิดปกติของระบบเผาผลาญจะเร่งการแก่ ดังนั้น การรักษาระดับกลูโคสให้คงที่และความไวต่ออินซูลินที่สูงจึงเป็นเรื่องที่ไม่ต้องคิดมาก” ดร. แทมซิน ลูอิส กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเราควรวางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารให้ตรงเวลา การออกกำลังกายหลังอาหาร (รวมถึงการเดินเร็ว 10 นาที) และการรับประทานอาหารที่ลดปริมาณอาหารแปรรูป ล้วนเป็นประโยชน์ทั้งสิ้น

นอกจากนี้ นางแทมซิน ลูอิส ยังเน้นย้ำด้วยว่า ก่อนที่เราจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ เราต้องทำสิ่งพื้นฐาน เช่น นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และเน้นโปรตีนเป็นหลัก

เพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม

งานวิจัยจำนวนมากได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเชื่อมโยงทางสังคมทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต การพัฒนาการเชื่อมโยงทางสังคมช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ลดระดับความเครียด และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ดร. โมฮัมหมัด เอนายัต แพทย์ทั่วไปและผู้ก่อตั้ง HUM2N คลินิกอายุยืนในลอนดอน กล่าวกับ หนังสือพิมพ์ The Independent ว่า “หากคุณพิจารณาหลักฐานจาก ‘เขตสีน้ำเงิน’ ทั่ว โลก (ซึ่งคาดว่าผู้คนมีอายุยืนยาวกว่าค่าเฉลี่ย) จะพบว่าการเชื่อมโยงทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญที่ขับเคลื่อนอายุยืน”

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน และการสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว

กินพืชมากขึ้น

การปรับปรุงอายุยืนยาว การแก้ไขปัญหาเช่นการอักเสบในร่างกายและความเครียดออกซิเดชันเป็นสิ่งสำคัญ

“อาหารจากพืชหลายชนิดมีโพลีฟีนอลและสารอาหารไบโอฟลาโวนอยด์หลายชนิดที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ” ดร. โมฮัมหมัด เอนายัต กล่าว

แม้แต่อาหารจากพืชก็สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้โดยการเลี้ยงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ซึ่ง “เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของบุคคล” ตามที่ดร. โมฮัมหมัด เอนายัต กล่าว

ที่มา: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/