ความลับของสถานที่ซึ่งแซงหน้าญี่ปุ่นจนกลายเป็น “ประเทศที่มีอายุยืนยาวที่สุด” ในโลก

(แดน ตรี) - นอกเหนือจากความมั่งคั่งและสภาพทางการแพทย์สมัยใหม่แล้ว อาหารเมดิเตอร์เรเนียน นิสัยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และวิถีชีวิตที่สมดุล ถือเป็น "เคล็ดลับทอง" ที่ช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวอย่างโดดเด่น

จากการวิเคราะห์ข้อมูลของสหประชาชาติที่เผยแพร่โดย เดลี่เมล์ (สหราชอาณาจักร) เมื่อวันที่ 18 สิงหาคม โมนาโกได้รับการยกย่องให้เป็นประเทศที่มีเปอร์เซ็นต์ประชากรที่มีอายุมากกว่า 100 ปีสูงที่สุดในโลก แซงหน้าญี่ปุ่น ซึ่งมีชื่อเสียงมายาวนานในฐานะ "ประเทศแห่งอายุยืน"

สถิติที่น่าทึ่ง

โมนาโกแซงญี่ปุ่นขึ้นเป็น “ประเทศที่มีอายุยืนยาวที่สุด” ในโลก (ภาพ: Getty)

แม้จะมีประชากรเพียงประมาณ 38,000 คน แต่ประเทศเล็กๆ บนชายฝั่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียนแห่งนี้กลับมีสถิติผู้มีอายุยืนยาวถึง 950 คนต่อประชากร 100,000 คน ซึ่งสูงกว่าญี่ปุ่น (98) หรืออุรุกวัย (85) อย่างมาก ตัวเลขนี้ถือเป็นช่องว่างที่ใหญ่โตมโหฬาร ทำให้โมนาโกเป็น "ประเทศที่มีอายุยืนยาวที่สุด" ในโลก

ในปัจจุบันทั่วโลกมีผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปีอยู่ประมาณ 600,000 คน แม้ว่าญี่ปุ่นจะมีจำนวนน้อยกว่าในแง่ของเปอร์เซ็นต์ แต่ก็ยังคงเป็นผู้นำในด้านจำนวน โดยมีผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีประมาณ 120,000 คน

ทำไมชาวโมนาโกจึงมีอายุยืนยาว?

โมนาโกมีชื่อเสียงในฐานะบ้านของเหล่ามหาเศรษฐี โดย 32% ของประชากรเป็นเศรษฐี ความมั่งคั่งนำมาซึ่งคุณภาพชีวิตที่เหนือกว่า ตั้งแต่ การดูแลสุขภาพ ที่ทันสมัย ​​โภชนาการที่เพียงพอ ไปจนถึงสภาพแวดล้อมที่สะอาด

นอกจากนี้ ภูมิอากาศแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่อ่อนโยนและผันผวนน้อยกว่ายังช่วยปกป้องสุขภาพของผู้อยู่อาศัยในระยะยาวอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า นโยบายด้านสุขภาพและประกันสังคมที่ดีเยี่ยม อัตราการสูบบุหรี่ที่ต่ำ และความสำเร็จทางการแพทย์สมัยใหม่ เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้โมนาโกก้าวขึ้นสู่จุดสูงสุด

ศาสตราจารย์ Karin Modig (สถาบัน Karolinska ประเทศสวีเดน) ให้ความเห็นว่า “ผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปี มักจะแก่ช้ากว่าปกติ และผู้คนจำนวนมากแทบจะไม่เคยป่วยเป็นโรคร้ายแรงใดๆ เลยตลอดชีวิต”

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 4% ของผู้มีอายุยืนยาว (Centenarian) เท่านั้นที่ป่วยเป็นโรคหลอดเลือดสมองก่อนอายุ 85 ปี ในขณะที่อัตราการเสียชีวิตของผู้ที่มีอายุระหว่าง 90 ถึง 99 ปี อยู่ที่ 10% สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ากลุ่มผู้มีอายุยืนยาวมีความสามารถพิเศษในการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการเจ็บป่วย

อาหารของชาวโมนาโกอุดมไปด้วยพืช (ภาพ: Getty)

แม้ว่าจะปฏิเสธไม่ได้ถึงปัจจัย ทางเศรษฐกิจ และสังคม แต่พฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพก็มีบทบาทสำคัญต่ออายุยืนยาวของชาวโมนาโกเช่นกัน

- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: ชาวโมนาโกบริโภคปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก ผักสด ผลไม้ และถั่วเป็นประจำ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (The New England Journal of Medicine) แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากถึง 30%

- รับประทานเนื้อแดงให้น้อยลง จำกัดอาหารแปรรูป: อาหารของชาวโมนาโกอุดมไปด้วยอาหารธรรมชาติ มีน้ำตาลขัดสีน้อย ช่วยป้องกันโรคอ้วน เบาหวาน และโรคมะเร็ง

- ดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ: การดื่มไวน์แดงวันละแก้วจะอุดมไปด้วยสารเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหัวใจ

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ชาวโมนาโกยังคงรักษานิสัยการเดิน ว่ายน้ำ พายเรือ และฝึกโยคะ งานวิจัยจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 20-30%

- การจัดการความเครียดที่ดี: ด้วยมาตรฐานการครองชีพที่สูงและระบบประกันสุขภาพและประกันสังคมที่ครอบคลุม ประชาชนจึงมีโอกาสเผชิญกับแรงกดดันทางเศรษฐกิจน้อยลง ซึ่งช่วยให้พวกเขามีทัศนคติเชิงบวก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

บทเรียนสำหรับประเทศอื่นๆ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอายุขัยที่น่าประทับใจในโมนาโกไม่ใช่เพียง "สิทธิพิเศษ" ของความมั่งคั่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลรวมของโภชนาการ สิ่งแวดล้อม และวิถีชีวิตอีกด้วย

ดร. แดน บิวต์เนอร์ ผู้เขียนชุดการศึกษาเกี่ยวกับ "เขตสีน้ำเงิน" ทั่วโลก เน้นย้ำว่า "จุดร่วมในชุมชนที่มีผู้คนอายุยืนจำนวนมากคือ พวกเขาจะรับประทานอาหารมังสวิรัติ ออกกำลังกายทุกวัน และมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น"

นั่นหมายความว่าใครๆ ก็สามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้:

- รับประทานผักใบเขียว ปลา ถั่ว และน้ำมันพืชให้มาก

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ

- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มากเกินไป

- คงความคิดบวกและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm