การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยหัวใจคืออะไร?

'ผู้คนจำนวนมากชอบออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อาการคันผิวหนังตอนกลางคืนอันตรายไหม?; เวียนหัว ควรกินอาหารอะไรดีเพื่อให้ดีขึ้น?; ประโยชน์ของอัลมอนด์ที่คาดไม่ถึงสำหรับคนที่ออกกำลังกาย...

3 ท่าออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี บางคนชอบออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกัน หลายๆ คนชอบออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมาก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเบา ๆ ที่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ หัวใจจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง และการปั่นจักรยาน จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้ทั้งแบบหนักและเบา ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักหรือเบา เช่น การเดิน การเดินเร็ว การเล่นเทนนิสคู่ การปั่นจักรยานหรือทำสวน การเต้น เป็นต้น หากออกกำลังกายแบบหนัก เช่น การจ็อกกิ้ง การเล่นเทนนิสเดี่ยว การเดินขึ้นเนินพร้อมของหนัก เช่น การสะพายเป้ไว้บนหลัง หรือการปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 15 กม./ชม.

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลในการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสูง

การยกน้ำหนักแบบเบา เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก หลายคนคงนึกถึงการออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เพราะจะกดทับหัวใจมากเกินไป เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 25 ธันวาคมนี้

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของอัลมอนด์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

อัลมอนด์ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือด การศึกษาล่าสุดค้นพบประโยชน์เพิ่มเติมของอัลมอนด์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Developments in Nutrition นักวิทยาศาสตร์ ได้ทำการศึกษากับกลุ่มคนวัยกลางคนจำนวน 26 คน โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งกินอัลมอนด์ 60 กรัมต่อวัน และอีกกลุ่มหนึ่งกินคุกกี้ 90 กรัมต่อวัน

อัลมอนด์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกขอให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ถึง 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 8 สัปดาห์ หลังจาก 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกขอให้เดินลงเนินเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายนี้ ผู้เข้าร่วมการทดลองจะรับประทานอัลมอนด์หรือแครกเกอร์ตามปกติทันที

จากนั้นทีมวิจัยจะวัดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการทำงาน เช่น การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการกระโดด นอกจากนี้ ยังทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาการอักเสบที่เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ ตลอดจนระดับของโปรตีนซีรีแอคทีฟและครีเอทีนไคเนส

ผลการศึกษาพบว่าในช่วงระยะเวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คือ ภายใน 72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ผู้ที่รับประทานอัลมอนด์จะมีระดับครีเอทีนไคเนสในเลือดลดลง ซึ่งบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อได้รับความเสียหายน้อยลง นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อภายใน 72 ชั่วโมงถัดมายังดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทานอัลมอนด์อีก ด้วย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ธันวาคม

อาการเวียนหัว ควรทานอาหารอะไรถึงจะดีขึ้น?

อาการเวียนศีรษะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายนี้ได้

อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากปัญหาในหูชั้นในหรือสมอง ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของระบบการทรงตัวในหูชั้นใน การบาดเจ็บที่สมอง หรือเนื้องอกในสมอง ล้วนแสดงอาการวิงเวียนศีรษะ นอกจากนี้ โรคไมเกรน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และเบาหวาน ก็เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้เช่นกัน

ขิงมีสารอาหารที่ช่วยลดอาการเวียนศีรษะ

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดต่อไปนี้ช่วยลดอาการเวียนศีรษะได้:

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและเวียนศีรษะได้ เนื่องจากการทำงานของสมองขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือด การขาดน้ำจะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด ทำให้สมองได้รับสารอาหารจากเลือดไม่เพียงพอและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้เช่นกัน เนื่องจากน้ำส่วนเกินในเลือดจะไปเจือจางปริมาณอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ทั้งนี้ ปริมาณน้ำที่มากขึ้นอาจขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และสภาพร่างกายของแต่ละคน

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Oto-Laryngologica พบว่าการรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการวิงเวียนศีรษะได้ เมื่อพูดถึงวิตามินซี เรามักจะนึกถึงส้ม อย่างไรก็ตาม พืชบางชนิด เช่น สตรอว์เบอร์รี่และฝรั่งก็อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นกัน มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้กันเถอะ!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm