การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดิน 20 เท่า

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นราบ เพียงแค่เพิ่มการเดินขึ้นบันไดอีกไม่กี่นาทีในแต่ละวัน

การเดินขึ้นบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่เผาผลาญเมื่อขึ้นบันได ตัวเลขดังกล่าวอาจทำให้คุณประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินขึ้นบันได เช่น น้ำหนัก ความสูงของบันได และระยะเวลาในการออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า

ดร. อัลแบร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิลาน (อิตาลี) ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ รวมถึงการขึ้นบันได

การเคลื่อนย้ายมวลกาย 1 กิโลกรัมในแนวราบยาว 1 เมตร (เช่นเดียวกับการเดิน) จะเผาผลาญพลังงานได้ 0.5 แคลอรี แต่การเคลื่อนย้ายมวลกาย 1 กิโลกรัมในแนวดิ่งขึ้นบันได จะเผาผลาญพลังงานได้ 10 แคลอรี ดังนั้น ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้จากการขึ้นบันไดจึงมากกว่าการเดินถึง 20 เท่า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า

การเดินขึ้นบันไดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุหลายคนมีปัญหาในการวิ่ง แรงกระแทกจากการวิ่งอาจสร้างภาระให้กับข้อต่อได้มากกว่า แต่การขึ้นบันไดก็เป็นทางเลือกที่ดี

ข้อดีอย่างยิ่งของการขึ้นบันไดคือใช้เวลาไม่นาน เรียนรู้ได้ง่าย เพียงแค่เพิ่มบันไดขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละวันหรือสัปดาห์

จะเริ่มต้นขึ้นบันไดอย่างไร?

สำหรับผู้เริ่มต้น การขึ้นบันไดให้ได้ 30 นาทีอาจเป็นเรื่องยาก Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) คำแนะนำ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ครั้งหรือมากกว่า ครั้งละ 10 นาที กระจายไปตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง ให้วิ่งขึ้นบันไดแล้วเดินลงบันได

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm