การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นเรียบ เพียงแค่เพิ่มการเดินขึ้นบันไดสักสองสามนาทีทุกวัน
การเดินขึ้นบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่เผาผลาญจากการเดินขึ้นบันได ตัวเลขดังกล่าวอาจทำให้คุณประหลาดใจ โดยเฉพาะหากคุณเดินเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินขึ้นบันได เช่น น้ำหนัก ความสูงของบันได และระยะเวลาในการออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า
ดร.อัลแบร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิลาน (อิตาลี) ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์อย่างกว้างขวาง รวมถึงการขึ้นบันได
การเคลื่อนย้ายมวลร่างกาย 1 กิโลกรัมขึ้นไปในแนวราบ 1 เมตร (เช่น การเดิน) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 0.5 แคลอรี่ แต่การเคลื่อนย้ายมวลร่างกาย 1 กิโลกรัมขึ้นบันไดในแนวตั้ง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 10 แคลอรี่ ดังนั้น ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเดินขึ้นบันไดจะมากกว่าการเดิน 20 เท่า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบันไดเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 20 เท่า
การเดินขึ้นบันไดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุจำนวนมากประสบปัญหาในการวิ่ง การวิ่งอาจส่งผลกระทบต่อข้อต่อมากกว่า แต่การขึ้นบันไดถือเป็นทางเลือกที่ดี
ข้อดีอย่างยิ่งของการขึ้นบันไดคือไม่ต้องใช้เวลามากนัก เรียนรู้ได้ง่าย เพียงเพิ่มขั้นบันไดขึ้นทีละน้อยทุกวันหรือทุกสัปดาห์
จะเริ่มต้นขึ้นบันไดอย่างไร?
สำหรับผู้เริ่มต้น การจะรักษาระดับการเดินขึ้นบันไดให้ได้ 30 นาทีอาจเป็นเรื่องยาก Mayo Clinic (US) คำแนะนำ: หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที ตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน
หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง ให้วิ่งขึ้นบันไดแล้วเดินลงบันได
ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)