แพทย์แนะ 5 วิธีเพิ่มภูมิต้านทานและป้องกันโรคในช่วงเปลี่ยนฤดู

นอนหลับให้เพียงพอ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 1 วอ ฮวีญ ก๊วก คา จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่าระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกันสามารถโจมตีร่างกายได้ แม้ในขณะที่ไม่มีแบคทีเรีย หรือไม่สามารถป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เข้าสู่ร่างกายได้ โรคภูมิต้านตนเองและโรคภูมิแพ้เป็นตัวอย่างของโรคภูมิคุ้มกันที่สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ จำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันหลายส่วน ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ ได้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดการทำงานของเซลล์ NK (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งในระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำลายเซลล์มะเร็ง

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย

รองศาสตราจารย์ นพ.ลัม วินห์ เนียน หัวหน้าภาควิชาโภชนาการ มหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชศาสตร์ โรงพยาบาลนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า โภชนาการเชิงป้องกันมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคติดเชื้อในช่วงปลายปี

การรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะผลไม้และผัก จะช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 1. — รับประทานอาหารให้หลากหลายและสมดุล มีสารอาหารครบ 4 หมู่

“ในฤดูหนาว โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะสูญเสียเหงื่อผ่านทางผิวหนังน้อยลง ดังนั้นเมื่อเทียบกับวันปกติ ควรรับประทานอาหารที่มีเกลือน้อยลงและดื่มน้ำให้เพียงพอ” ดร.เนียน กล่าว

ฉีดวัคซีนครบโดสแล้ว

นายแพทย์บัช ถิ จิญ ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของระบบวัคซีน VNVC กล่าวว่า ช่วงปลายปีอากาศมักจะหนาวเย็นและชื้น ทำให้ไวรัสและแบคทีเรียมีการระบาดมากกว่าช่วงอื่น นอกจากนี้ การที่ผู้คนเดินทางไปในที่สาธารณะมากขึ้นยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการแพร่กระจายของโรคติดเชื้ออีกด้วย

นอกจากนี้ โรคติดเชื้อตามฤดูกาลบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้คน รวมถึงผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และเด็ก โรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ โรคพิษสุนัขบ้า โรคสมองอักเสบ โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ โรคสมองอักเสบญี่ปุ่น โรคหัด ฯลฯ ก็พบได้บ่อยในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดูกาล นอกจากนี้ โควิด-19 ก็เริ่มกลับมาระบาดอีกครั้ง ทั่วโลก และประเทศในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

“การฉีดวัคซีนให้ครบโดสเชิงรุกถือเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการป้องกันโรคติดเชื้อในช่วงปลายปี นอกจากนี้ ประชาชนควรสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือเป็นประจำ รับประทานอาหารที่ปลอดภัย และตรวจแหล่งที่มาของเชื้อเพื่อสุขอนามัยที่ดี” ดร. ชินห์ แนะนำ

การฝึกกายภาพ

ดร. ก๊วก คา กล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และลดความวิตกกังวล การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลาน้อยกว่า 60 นาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอิมมูโนโกลบูลิน ไซโตไคน์ต้านการอักเสบ และนิวโทรฟิล ควบคู่ไปกับการเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคและเซลล์มะเร็ง

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 3. — การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์มากมายต่อระบบภูมิคุ้มกัน

หลีกเลี่ยงความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ

ดร. ก๊วก คา กล่าวว่า เมื่อร่างกายมีความเครียด ร่างกายจะเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอล คอร์ติซอลมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย เช่น ควบคุมการเผาผลาญ การอักเสบ และภูมิคุ้มกัน คอร์ติซอลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยับยั้งการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ภาวะคอร์ติซอลในเลือดสูงเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะต้านทานของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับความเครียดสูงมีแนวโน้มที่จะมีอาการทางคลินิกระหว่างการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจมากกว่า

นอกจากนี้ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ยังช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ลิงค์ที่มา