แพทย์แนะ 5 วิธีช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและป้องกันโรคในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล

นอนหลับให้เพียงพอ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 Vo Huynh Quoc Kha จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่าระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่ถูกต้อง ระบบภูมิคุ้มกันก็อาจโจมตีร่างกายได้ แม้จะไม่มีแบคทีเรียหรือไม่สามารถป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้ โรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเองและโรคภูมิแพ้เป็นตัวอย่างของโรคภูมิคุ้มกันบางชนิดที่สามารถส่งผลต่อร่างกายของเราได้

หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันหลายส่วน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่างๆ มากมาย การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดการทำงานของเซลล์ NK (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งในระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำลายเซลล์มะเร็ง

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย

รองศาสตราจารย์ นพ.ลัม วินห์ เนียน หัวหน้าภาควิชาโภชนาการ มหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า โภชนาการเชิงป้องกันมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความต้านทานและป้องกันโรคติดเชื้อในช่วงปลายปี

การรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยเฉพาะผลไม้และผักจะช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 1. — รับประทานอาหารให้หลากหลายและสมดุลและมีสารอาหารครบ 4 กลุ่ม

“ในช่วงฤดูหนาว โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะสูญเสียเหงื่อผ่านทางผิวหนังน้อยกว่า ดังนั้นเมื่อเทียบกับวันปกติ การรับประทานอาหารจึงควรลดปริมาณเกลือลงและดื่มน้ำให้เพียงพอ” ดร.เนียน กล่าว

ฉีดวัคซีนครบโดสแล้ว

นายแพทย์บัช ทิ จินห์ ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของระบบการฉีดวัคซีน VNVC กล่าวว่า ในช่วงปลายปี อากาศมักจะหนาวเย็นและชื้น ทำให้ไวรัสและแบคทีเรียบางชนิดมีการเคลื่อนไหวมากกว่าช่วงอื่น นอกจากนี้ ผู้คนที่เคลื่อนไหวในที่สาธารณะมากขึ้นยังเพิ่มความเสี่ยงในการแพร่กระจายของโรคติดเชื้ออีกด้วย

นอกจากนี้ โรคติดเชื้อตามฤดูกาลบางชนิดอาจส่งผลต่อสุขภาพของผู้คนได้ เช่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และเด็ก โรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ โรคพิษสุนัขบ้า โรคสมองอักเสบ โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ โรคสมองอักเสบญี่ปุ่น โรคหัด เป็นต้น ยังพบได้บ่อยในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่าน นอกจากนี้ โควิด-19 ยังเริ่มกลับมาระบาดอีกครั้งทั่วโลก และประเทศในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

“การฉีดวัคซีนให้ครบโดสถือเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการป้องกันโรคติดเชื้อในช่วงปลายปี นอกจากนี้ ประชาชนควรสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ กินอาหารที่ปลอดภัย และตรวจแหล่งที่มาให้แน่ใจเพื่อสุขอนามัยที่ดี” ดร. ชินห์ แนะนำ

การฝึกกายภาพ

ดร. Quoc Kha กล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น และลดความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลาน้อยกว่า 60 นาทีช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของอิมมูโนโกลบูลิน ไซโตไคน์ต้านการอักเสบ เม็ดเลือดขาวชนิดนิวโทรฟิล รวมถึงการเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคและเซลล์มะเร็ง

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 3. — การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์มากมายต่อระบบภูมิคุ้มกัน

หลีกเลี่ยงความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ

ดร. Quoc Kha กล่าวว่า เมื่อร่างกายมีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น คอร์ติซอลมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย เช่น ควบคุมการเผาผลาญ การอักเสบ และภูมิคุ้มกัน คอร์ติซอลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยับยั้งการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ภาวะคอร์ติซอลในเลือดสูงเรื้อรังอาจนำไปสู่การต้านทานของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับความเครียดสูงมีแนวโน้มที่จะมีอาการทางคลินิกมากขึ้นเมื่อติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจ

นอกจากนี้การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบยังช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ลิงค์ที่มา