สามครั้งต่อวันคุณสามารถกินขนมหวานได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น

การกินขนมหวานหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่มีกากใยสูงสามารถช่วยตอบสนองความอยากอาหารได้โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักท้องมากเกินไป

Ba thời điểm trong ngày có thể ăn đồ ngọt để cung cấp thêm chất xơ và không lo tăng cân

การกินของหวานเล็กๆ น้อยๆ หลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันจะไม่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก (ที่มา: YouTube)

การกินขนมหวานมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเร่งการแก่เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียร้ายแรงต่อหัวใจและสายตาอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสาว ๆ ที่ชอบทานของหวานจะต้องเลิกทานอาหารกลุ่มนี้ไปเลย เพียงแค่ต้องควบคุมความถี่และปริมาณการกินให้ดี และหลีกเลี่ยงไม่ให้งานอดิเรกกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี

นอกจากนี้ โว้ก ยังแนะนำให้รับประทานขนมที่มีผลกระทบต่อรูปร่างและผิวพรรณให้น้อยที่สุดถึง 3 ช่วงเวลาด้วยกัน

หลังอาหารเช้า

ในช่วงนี้ร่างกายจะมีระบบเผาผลาญที่แข็งแรงที่สุด และความสามารถในการเผาผลาญไขมันก็ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดเช่นกัน

นอกจากนี้การกินขนมหวานในตอนเช้ายังทำให้ร่างกายมีเวลาในการบริโภคและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

นอกจากนี้การรับประทานขนมหวานในช่วงนี้ยังช่วยยับยั้งฮอร์โมนความหิวและกระตุ้นความอยากอาหารได้ จึงช่วยลด “ความเสี่ยง” จากการรับประทานในช่วงเวลาอื่นๆ ของวันได้บ้าง

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินขนมว่างได้ทันทีที่ตื่นนอนในขณะที่ยังหิวอยู่ เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ง่าย

ควรถือว่าขนมหวานเป็นของหวาน โดยกินคำเล็กๆ น้อยๆ หลังรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไฟเบอร์สูง

หลังอาหารกลางวัน

คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเล็กๆ น้อยๆ หลังอาหารกลางวันได้อีกด้วย วิธีนี้จะเพิ่มความตื่นเต้นและเพิ่มพลังในการทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารหลังอาหารเช้า ขนมหวานควรเป็นเพียงของหวานเท่านั้น ไม่ควรทดแทนอาหารจานหลัก

หลังจากรับประทานไฟเบอร์และโปรตีนจากมื้อกลางวันเพียงพอแล้ว คุณควรรับประทานของหวาน การรับประทานแบบนี้จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

หลังการออกกำลังกาย

หากทำงานหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนัก การกินขนมหวานภายในสองชั่วโมงถือเป็นโอกาสน้อยที่สุดที่จะทำให้น้ำหนักขึ้น ในช่วงเวลานี้ อินซูลินในกล้ามเนื้อจะช่วยควบคุมการดูดซึมน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยจำกัดการสะสมไขมัน

“ช่วงเวลาต้องห้าม” ของการทานขนมหวาน

ช่วงเย็นใกล้เวลานอน ถือเป็น “ข้อห้าม” สำหรับการกินอาหารกลุ่มนี้ เนื่องจากอัตราการเผาผลาญต่ำ ไม่มีเวลาเพียงพอในการแปลงพลังงาน จึงสะสมได้ง่ายในรูปของไขมันหน้าท้อง ไขมันในช่องท้อง และเพิ่มแรงกดดันให้กับระบบย่อยอาหาร

เมื่อรับประทานขนมหวาน คุณสามารถรับประทานคู่กับชาหรือกาแฟดำเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน นอกจากนี้ ควรจำกัดการรับประทานอาหารคนเดียว รับประทานอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

แหล่งที่มา