สามครั้งต่อวัน คุณสามารถกินขนมได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น

การกินขนมหวานหลังอาหารเช้าหรือมื้อเที่ยงที่มีกากใยสูงสามารถช่วยตอบสนองความอยากอาหารได้โดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้องมากเกินไป

Ba thời điểm trong ngày có thể ăn đồ ngọt để cung cấp thêm chất xơ và không lo tăng cân

การกินของหวานเล็กน้อยหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันจะไม่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก (ที่มา: YouTube)

การกินขนมหวานมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้มีน้ำหนักขึ้นและเร่งกระบวนการแก่เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียร้ายแรงต่อหัวใจและสายตาอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสาว ๆ ที่ชอบกินของหวานจะต้องเลิกกินอาหารกลุ่มนี้อย่างสิ้นเชิง เพียงแค่ต้องควบคุมความถี่และปริมาณการกินให้ดี และหลีกเลี่ยงไม่ทำให้งานอดิเรกกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี

นอกจากนี้ Vogue ยังแนะนำให้รับประทานขนมที่มีผลกระทบต่อรูปร่างและผิวพรรณน้อยที่สุดถึง 3 เท่าอีกด้วย

หลังรับประทานอาหารเช้า

ในช่วงนี้ร่างกายมีการเผาผลาญที่แข็งแรงที่สุด และความสามารถในการเผาผลาญไขมันยังถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย

นอกจากนี้การกินขนมในตอนเช้ายังทำให้ร่างกายมีเวลาบริโภคและเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้น

นอกจากนี้การรับประทานขนมหวานในช่วงนี้ยังช่วยยับยั้งฮอร์โมนความหิวและกระตุ้นความอยากอาหารได้ จึงช่วยลด “ความเสี่ยง” จากการรับประทานในช่วงเวลาอื่นๆ ของวันได้บ้าง

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินขนมได้ทันทีที่ตื่นนอนในขณะที่ยังหิวอยู่ เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ควรถือว่าขนมหวานเป็นของหวาน โดยทานเพียงไม่กี่คำหลังรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไฟเบอร์สูง

หลังอาหารกลางวัน

คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานๆ หลังอาหารกลางวันได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นเต้นและทำให้คุณมีพลังในการทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม คล้ายกับการรับประทานหลังอาหารเช้า ขนมหวานควรเป็นเพียงของหวานเท่านั้น ไม่ควรทดแทนอาหารจานหลัก

หลังจากรับประทานไฟเบอร์และโปรตีนจากมื้อเที่ยงจนเพียงพอแล้ว คุณควรรับประทานขนม การรับประทานตามลำดับนี้จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

หลังการออกกำลังกาย

หากทำงานหนักหรือออกกำลังกายหนัก การรับประทานขนมภายใน 2 ชั่วโมงถือเป็นโอกาสน้อยที่สุดที่จะทำให้มีน้ำหนักขึ้น ในช่วงเวลานี้ อินซูลินในกล้ามเนื้อจะช่วยควบคุมการดูดซึมน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงจำกัดการสะสมไขมัน

“เวลาต้องห้าม” สำหรับการทานขนมหวาน

ช่วงเย็นใกล้เวลานอน ถือเป็น “เรื่องต้องห้าม” สำหรับการกินอาหารกลุ่มนี้ เนื่องจากอัตราการเผาผลาญต่ำ ไม่มีเวลาเพียงพอในการแปลงเป็นพลังงาน จึงสะสมได้ง่ายในรูปแบบของไขมันหน้าท้อง ไขมันในช่องท้อง เพิ่มแรงกดดันต่อระบบย่อยอาหาร

เมื่อรับประทานขนม ควรทานคู่กับชาหรือกาแฟดำ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน นอกจากนี้ ควรจำกัดการรับประทานอาหารคนเดียว รับประทานช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว

แหล่งที่มา