การวิ่งช่วยลดความเครียด อาการซึมเศร้า ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและนอนหลับได้ดีขึ้น
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และสร้างความแข็งแรง เมื่อร่างกายและจิตใจของคุณปรับตัว การวิ่งจะทำให้รู้สึกสบายตัว มีสมาธิ และผ่อนคลาย
ปรับปรุงอารมณ์: การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัส (สหรัฐอเมริกา) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ของ American College of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้ 40 ราย แม้แต่ผู้ที่เดินก็ได้รับประโยชน์ในการปรับปรุงอารมณ์เช่นเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วแค่ไหน การวิ่งก็สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้
นอนหลับได้ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น: จากการศึกษาของโรงพยาบาลจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยบาเซิล (สวิตเซอร์แลนด์) ในกลุ่มวัยรุ่นอายุ 18 ปี จำนวน 51 คน พบว่าครึ่งหนึ่งของนักวิ่งวิ่งทุกวัน ส่วนอีกครึ่งหนึ่งไม่ได้วิ่ง (พวกเขาออกกำลังกายแต่ไม่ได้วิ่งเป็นประจำ) เพื่อให้ได้รับประโยชน์ นักวิ่งจึงวิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 3 สัปดาห์ นักวิ่งนอนหลับได้ดีขึ้น แสดงให้เห็นถึงการทำงานของจิตใจที่ดีขึ้น และมีสมาธิที่ดีขึ้นในระหว่างวัน นักวิจัยระบุว่านักวิ่งทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้ได้
ลดความเครียด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ และการศึกษาเหล่านี้จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่นักวิ่ง ในบทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Psychology ปีเตอร์ แซลมอน (มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล สหราชอาณาจักร) กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยให้สมองสร้างเซลล์ประสาทใหม่
การจ็อกกิ้งช่วยลดความเครียดได้ ภาพ: Freepik
ต่อสู้กับความเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้ การออกกำลังกาย เช่น การจ็อกกิ้งและการเดินเร็ว จะช่วยปรับปรุงความจำและสมาธิในเด็กและผู้ใหญ่ตอนต้น สำหรับผู้สูงอายุ กิจกรรมประเภทนี้จะมีประโยชน์ต่อความสามารถในการรับรู้
การเผาผลาญแคลอรี่: ด้วยความเร็ว 8 กม./ชม. ผู้ที่มีน้ำหนัก 72 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่ และผู้ที่มีน้ำหนัก 90 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 755 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง หากความเร็วเกินกว่า 12 กม./ชม. แคลอรี่ที่เผาผลาญจะอยู่ที่ 860 และมากกว่า 1,000 แคลอรี่ ตามลำดับ
ดีต่อหัวใจ: การวิ่งสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น ยิ่งผู้คนวิ่งมากเท่าไหร่ หัวใจของพวกเขาก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ American College of Cardiology พบว่าผู้ที่วิ่งวันละ 5 นาทีสามารถมีอายุยืนยาวขึ้นได้ หลายคนกังวลว่าการวิ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด แต่ผลการศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าเรื่องนี้ไม่ใช่ปัญหา ผู้ที่วิ่งอย่างน้อย 40 ไมล์ต่อสัปดาห์มีหัวใจที่แข็งแรงกว่าผู้ที่วิ่ง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์
ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิต: การวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ 30 นาทีขึ้นไปจะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตามได้อย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงขึ้นไปจะยิ่งดี ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นมะเร็งน้อยลง วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับประโยชน์เหล่านี้คือการออกไปวิ่ง
คิมอุยเอน
(ตามข้อมูลจาก Insider )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)