7 อาหารไฟเบอร์สูงช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง 7 ชนิดเหล่านี้จะช่วยลดความหิวและลดแคลอรี่ได้อย่างเป็นธรรมชาติ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง มีหลายสิ่งที่ควรทำ รวมถึงการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่รับประทาน

โจนาห์ มิตเชลล์ เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชด้านโภชนาการในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า "ไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ แต่อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณสร้างภาวะขาดแคลอรีที่คงที่ได้ นี่คือความมหัศจรรย์ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมความไวต่ออินซูลิน ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Eat This, Not That! (สหรัฐอเมริกา)

การมีเอวคอดเป็นความฝันของใครหลายๆ คน

ภาพประกอบ: AI

นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วย "บำรุงลำไส้ ช่วยปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมน และลดการอักเสบ" มิตเชลล์กล่าว

โดยสรุปแล้วอาหารเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญไขมันอย่างที่หลายคนคิด แต่ช่วยให้เรากินแคลอรี่น้อยลง ซึ่งถือเป็นวิธีที่แท้จริงในการลดไขมันและกระชับสัดส่วน

ค้นพบ อะโวคาโด อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อสุขภาพของคุณที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้อย่างง่ายดาย

อะโวคาโดเป็นอาหารไฟเบอร์สูงชนิดแรกที่เทรนเนอร์แนะนำ มิตเชลล์กล่าวว่าอะโวคาโดถือเป็นอาหารหลักในกลุ่มไขมันดี เนื่องจากมีความหนาแน่นของสารอาหารและปริมาณไฟเบอร์สูง

คุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดลงในมื้ออาหารหรือสมูทตี้เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ได้หลายวิธี อะโวคาโดครึ่งลูกให้ไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตคือสิ่งต่อไปที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ “มันเป็นอาหารหลักประจำวันของฉัน ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์ 5 กรัมเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ มีหลายวิธีที่จะกินข้าวโอ๊ตหรือเพิ่มลงในข้าวโอ๊ต ฉันเพิ่มอบเชย น้ำผึ้ง และผลไม้ลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเริ่มต้นวันใหม่” โค้ชมิทเชลล์กล่าว

เบอร์รี่

เบอร์รี่ยังมีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดที่มีแคลอรีต่ำมาก ประมาณหนึ่งถ้วยตวงของเบอร์รี่แต่ละชนิดมีไฟเบอร์ 6-8 กรัม และมีแคลอรีน้อยกว่า 100 แคลอรี นอกจากนี้เบอร์รี่ยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ช่วยลดความอยากอาหาร มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะสามารถเพิ่มไฟเบอร์ได้ถึง 10 กรัมต่อวัน

ผักตระกูลกะหล่ำ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

ภาพประกอบ: AI

ผักเหล่านี้มีหลากหลายชนิด เช่น บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และกะหล่ำดาว มีแคลอรีต่ำมากและมีไฟเบอร์สูง ประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้มากโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี

ถั่วและถั่วเลนทิล

ถั่วและถั่วเลนทิลเป็นอีกหนึ่งแหล่งใยอาหารที่สำคัญ ถั่วและถั่วเลนทิลเป็นอาหารชั้นยอด มีไฟเบอร์สูง และอุดมไปด้วยสารอาหาร ถั่วและถั่วเลนทิลที่ปรุงสุกแล้วหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 15 กรัม และยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดีอีกด้วย ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณบริโภคแคลอรีน้อยลง

เปลือกไซเลียม

เปลือกไซเลียมเป็น "วิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ!" โค้ชมิทเชลล์บอกว่าคุณสามารถเพิ่มมันได้อย่างง่ายดายระหว่างเดินทางหรือใส่ลงในเบเกอรี่โดยที่รสชาติหรือเนื้อสัมผัสจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก

การลดไขมันไม่ใช่การค้นหาอาหารมหัศจรรย์ แต่คือการรู้จักร่างกายและให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ มิทเชลล์กล่าวเสริม การมีไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ลดความอยากอาหาร และทำให้ควบคุมปริมาณแคลอรีให้สมดุลได้ง่ายขึ้น หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่ได้จะส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและไขมันของคุณในระยะยาว ตามข้อมูลจาก Eat This, Not That!

ที่มา: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm