1. รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่ เสมอ ควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น โดยเฉพาะบริเวณคอ หลัง และข้อต่อต่างๆ เช่น ข้อมือ เข่า และเท้า สวมหมวก ถุงมือ และรองเท้าหุ้มส้นเพื่อปกป้องศีรษะและแขนขาจากความหนาวเย็น พันผ้าพันคอรอบคอเพื่อให้คออบอุ่นและหลีกเลี่ยงลม
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ ไทเก๊ก เป็นต้น จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด รักษาความยืดหยุ่น และลดอาการปวดข้อได้ ในขณะเดียวกัน ไม่ควรนั่งหรือนอนนานเกินไป ควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการข้อแข็ง
เช้าวันที่ 13 มกราคม นครโฮจิมินห์ อากาศเริ่มหนาว อุณหภูมิประมาณ 19 องศาเซลเซียส ผู้ปกครองจึงเตรียมเสื้อผ้ากันหนาวให้บุตรหลานมากขึ้น
3. รับประทานอาหารให้เหมาะสม เพื่อช่วยลดอาการปวดข้อ ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสม เสริมแคลเซียม (เช่น ดื่มนม ทานอาหารทะเล ผักใบเขียวเข้ม) เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูก สารอาหารที่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงยังพบได้ในปลา เมล็ดเจีย และวอลนัท ควรจำกัดการรับประทานอาหารรสเผ็ด เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นในข้อต่ออีกด้วย
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติก็มีความสำคัญในการลดอาการปวดข้อเช่นกัน การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่า ซึ่งจะทำให้ปวดข้อมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณได้ดีขึ้นในช่วงฤดูหนาว
4. ใช้การบำบัดด้วยความร้อน อาบน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายข้อต่อ อุณหภูมิที่อุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดอาการปวดกระดูกและข้อต่อ
5. การตรวจสุขภาพประจำปี ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกและข้อควรได้รับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอเพื่อตรวจพบปัญหาของกระดูกและข้อในระยะเริ่มต้นและได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที
หมายเหตุ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอากาศที่หนาวเย็นจัด โดยหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่ออากาศหนาวจัด โดยเฉพาะช่วงเช้าตรู่และดึกดื่น เพราะร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิได้ ควรรอให้ร่างกายอบอุ่นก่อนจึงจะออกไปข้างนอกได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะการนอนหลับช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นฟูสุขภาพได้
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)