1. รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่ เสมอ อย่าลืมสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่น โดยเฉพาะบริเวณคอ หลัง และข้อต่อต่างๆ เช่น ข้อมือ เข่า และเท้า สวมหมวก ถุงมือ และรองเท้าหุ้มส้นเพื่อป้องกันศีรษะและแขนขาจากความหนาวเย็น พันผ้าพันคอรอบคอเพื่อให้คออบอุ่นและหลีกเลี่ยงลม
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ ไทเก๊ก ฯลฯ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต รักษาความยืดหยุ่น และลดอาการปวดข้อ ขณะเดียวกัน ไม่ควรนั่งหรือนอนราบนานเกินไป ควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการข้อติด
เช้าวันที่ 13 มกราคม นครโฮจิมินห์ อากาศเริ่มหนาว อุณหภูมิประมาณ 19 องศาเซลเซียส ผู้ปกครองจึงสวมเสื้อผ้ากันหนาวให้ลูกๆ มากขึ้น
3. รับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดอาการปวดข้อ ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสม เสริมแคลเซียม (เช่น การดื่มนม อาหารทะเล ผักใบเขียวเข้ม) เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูก สารอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงยังพบได้ในปลา เมล็ดเจีย และวอลนัท ควรจำกัดอาหารรสจัด เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นในข้อต่ออีกด้วย
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติก็สำคัญเช่นกันในการลดอาการปวดข้อ การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่า ทำให้อาการปวดข้อแย่ลง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมน้ำหนักจะช่วยปกป้องร่างกายได้ดีขึ้นในช่วงฤดูหนาว
4. ใช้การบำบัดด้วยความร้อน แช่น้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายข้อต่อ อุณหภูมิอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดกระดูกและข้อต่อ
5. ตรวจสุขภาพประจำปี ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกและข้อควรหมั่นดูแลสุขภาพและตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อตรวจหาปัญหากระดูกและข้อตั้งแต่ระยะเริ่มต้นและได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที
ข้อควรระวัง หลีกเลี่ยงการเผชิญกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัด โดยหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่ออากาศหนาวจัด โดยเฉพาะช่วงเช้าตรู่และดึกดื่น ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิได้ ควรรอให้ร่างกายอบอุ่นก่อนจึงจะออกไปข้างนอกได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญอย่างยิ่ง เพราะการนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นฟูสุขภาพ
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)