หน้าที่หลักของตับคือช่วยล้างพิษ เผาผลาญสารอาหาร หลั่งน้ำดีเพื่อย่อยอาหาร และควบคุมความเข้มข้นของสารเคมีหลายชนิดในเลือด นอกจากนี้ ตับยังทำหน้าที่จัดเก็บวิตามิน แร่ธาตุ และไกลโคเจน จึงช่วยให้ร่างกายรักษาพลังงานและสารอาหารเมื่อจำเป็น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การจ็อกกิ้งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของตับดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือการเป็นโรคตับอักเสบ อาจส่งผลต่อการทำงานของตับได้ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายบางประเภทยังช่วยให้ตับแข็งแรงขึ้นได้ด้วย ซึ่งได้แก่:
การเดิน การจ็อกกิ้ง
การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ วันละประมาณ 30 นาทีจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและตับทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดการสะสมของไขมันในตับ จึงช่วยป้องกันโรคไขมันพอกตับได้
ยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการดึงข้อ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันพอกตับชนิดไม่พึ่งแอลกอฮอล์ลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสและไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นยังหมายถึงตับของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากมาย การว่ายน้ำยังช่วยเผาผลาญแคลอรี ช่วยลดไขมัน และป้องกันโรคไขมันพอกตับอีกด้วย
การปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายประเภทนี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก จากการศึกษาวิจัยพบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดไขมันในตับ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของตับ และปรับปรุงการทำงานของตับ
โยคะ
ท่าโยคะ เช่น ท่างู ท่าบิดตัว และท่าสะพาน มีประโยชน์ต่อการทำงานของตับ ท่าเหล่านี้จะนวดตับอย่างอ่อนโยนและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปที่ตับ จึงช่วยขจัดสารพิษได้ดีขึ้น นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดความเครียด ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพตับได้ ตามที่ Medical News Today รายงาน
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)