4 ท่าออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

อาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่คงอยู่ 12 สัปดาห์ขึ้นไป แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่การออกกำลังกายบางรูปแบบก็ไม่ได้เหมาะสมเสมอไป บุคคลควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับประเภทของอาการปวด ความรุนแรงของอาการปวด และสภาพร่างกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินอาจช่วยบรรเทาอาการปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนระดับปานกลางถึงสูงมีระดับความอดทนต่อความเจ็บปวดสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ขณะเดียวกัน การขาดการออกกำลังกายยังทำให้ผู้ที่ไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นด้วย

การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ ได้แก่:

เดิน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Archives of Physical Medicine and Rehabilitation พบว่าการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคข้อเสื่อม และอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Pain Research พบว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยลดอาการปวดในผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียและโรคข้อเข่าเสื่อมและสะโพกได้

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการตึงของข้อต่อ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวด กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกและกระดูกอ่อน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์มืออาชีพ โดยควรให้ความสำคัญกับเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลมากกว่าบาร์เบล

โยคะ

การยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America พบว่าโยคะสามารถบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ปวดคอ และปวดหลังส่วนล่างได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm