4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้ผู้หญิงวัยกลางคนมีรูปร่างที่ดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชาวอังกฤษแบ่งปันการออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่าสำหรับผู้หญิงวัย 50 ปีขึ้นไปเพื่อช่วยให้พวกเธอมีหุ่นที่กระชับ

แม้ว่าการรักษาความฟิตและสุขภาพจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ว่าผู้ที่มีอายุเกิน 50 ปีทุกคนจะสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้

นิกิ วิโบร ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส วัย 56 ปี แบ่งปัน 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เธอคิดค้นขึ้นเพื่อช่วยให้ทุกคนมีรูปร่างที่ดี ท่าเหล่านี้เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ร่างกายส่วนบน และร่างกายส่วนล่าง รวมถึงต้นขาและสะโพก

การออกกำลังกายของ Niki ได้รับคำชมจากผู้ใช้โซเชียลมีเดีย ต่างจาก วิดีโอสอนออกกำลังกายอื่นๆ ที่ ยากเกินไป ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

นี่คือ 4 แบบฝึกหัดที่ Niki แนะนำ:

กดแคบเตะขึ้น

การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน

ดันส่วนบนของร่างกายลงมาที่พื้นผิว จากนั้นยกส่วนล่างของร่างกายขึ้นและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ทำซ้ำแต่ละท่า 3 ครั้ง เป็นเวลา 15 นาที

เตะขากว้าง

การออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการยืดและปิดขาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพก ต้นขา และแกนกลางลำตัว

ขณะทำการออกกำลังกาย ให้เหยียดแขนตรงเพื่อช่วยยืดแขน

ท่าสะพาน (แบบแปรผัน)

ในการเคลื่อนไหวนี้ ขั้นแรกให้นอนหงายโดยวางเท้าราบกับเสื่อ

จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ แล้วยกขาอีกข้างขึ้น ขยับขาขึ้นลงต่อไปโดยยังคงแขนให้ตรงอยู่กลางอากาศ

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อต่อ