3 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถย้อนกลับภาวะก่อนเบาหวานได้ สิ่งสำคัญคือผู้ป่วยเบาหวานต้องยึดมั่นในพฤติกรรมเหล่านี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ Eating Well (สหรัฐอเมริกา)

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — การออกกำลังกายยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญกลูโคสในเลือดได้มาก จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่มีภาวะก่อนเบาหวานควรปฏิบัติตามแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

เดิน

สำหรับผู้ที่อยู่ในระยะก่อนเป็นเบาหวานและออกกำลังกายน้อย ควรเริ่มต้นนิสัยนี้ด้วยการเดิน ในระยะแรกสามารถเดินได้ประมาณ 10 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาทีต่อวัน ความเร็วในการเดินในช่วงแรกอาจช้าๆ แต่หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็นระดับปานกลางและเร็ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ Eating Well (US)

เมื่อคุณชินกับการเดินวันละ 30 นาทีแล้ว ลองเพิ่มความเข้มข้นโดยเดินบนพื้นที่ลาดชัน เช่น เนินเขา ทางลาด หรือปรับความชันหากเดินบนลู่วิ่ง

การเดินแบบนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ และกระตุ้นต้นขา น่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพก หลัง และหน้าท้อง เมื่อคุณเริ่มคุ้นชินแล้ว คุณสามารถลองวิ่งเหยาะๆ ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะก่อนเบาหวานคือการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น วิดพื้น ดึงข้อ ยกน้ำหนัก หรือสควอท ทุกคนควรแบ่งตารางการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้สลับระหว่างการเดิน การวิ่งเหยาะๆ และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนัก ซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ป่วยเบาหวานก่อนวัยส่วนใหญ่มักอยู่ในวัยกลางคน

เมื่อเริ่มยกน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฝึกยกน้ำหนักหน้าอก คุณสามารถฝึกโดยใช้บาร์เบลได้เฉพาะในช่วงแรกๆ เท่านั้น และเมื่อคุณเริ่มคุ้นชินแล้ว คุณสามารถใช้แผ่นน้ำหนักที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 3 กิโลกรัม 5 กิโลกรัม ขึ้นไปได้

แอโรบิกความเข้มข้นสูง

แอโรบิกคือการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือแอโรบิก แอโรบิกแบบเข้มข้น เช่น การวิ่งเหยาะๆ จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าแอโรบิกแบบเข้มข้น เช่น การเดิน

ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว คุณจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย หากคุณเดิน 3 วันต่อสัปดาห์ ลองเลือก 1 วันในสัปดาห์นั้นเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคมะเร็ง การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย จากข้อมูลของ Eating Well

ลิงค์ที่มา