По данным исследования, проведенного учеными из клиники Кливленда, регулярные занятия йогой могут уменьшить боли в пояснице, улучшить сон и снизить зависимость от обезболивающих препаратов.
Регулярная практика йоги может уменьшить боль в пояснице. Фото: Géopélie
Участники 12-недельной онлайн-программы йоги сообщили об уменьшении болей в пояснице и улучшении сна.
Йога помогает облегчить боль и хорошо спать
По данным The Washington Post , в рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 140 сотрудников клиники Кливленда, которые жаловались на умеренную боль в течение как минимум трёх месяцев. Группа, участвовавшая в 12-недельной онлайн-программе йоги, сообщила о меньшем количестве боли и лучшем сне, чем те, кто не имел возможности участвовать в программе.
По словам Роберта Сапера, руководителя отдела здравоохранения и профилактической медицины в клинике Кливленда и ведущего автора исследования, исследование показывает, что йога может быть эффективной, если рассматривать ее как часть обычного ухода за пациентом, подобно приему лекарств или направлению к физиотерапевту.
Но в отличие от этих вмешательств, целостный подход к практике йоги может повлиять на то, как боль влияет на общее благополучие человека.
«Противовоспалительные препараты могут решить физическую проблему, а йога может решить эмоциональную, социальную и даже смысловую и целевую проблему», — говорит он.
Средний возраст участников составил 48 лет. 80% из них были женщинами, а 73,5% имели высшее образование. Группа была разделена на две группы: «йога сейчас» и «йога позже». Им предложили программу после окончания исследования, но оценка результатов не проводилась.
Группа «Yoga Now» каждую неделю посещала 60-минутный онлайн-занятие по хатха-йоге и практиковалась не менее 30 минут в день. Им предоставили коврик и дополнительные материалы с объяснением поз, а также доступ к видео , которые поощряли самостоятельную практику йоги.
Перед началом исследования участники оценили свою боль в пояснице в среднем на 4 балла по 11-балльной шкале. Через 12 недель группа йоги сообщила о снижении интенсивности боли в среднем на 1,5 балла, а через 24 недели — в среднем на 2,3 балла.
Участников также попросили оценить качество своего сна по шкале от 0 до 4, где средняя оценка была от удовлетворительной до плохой. Группа «йога сейчас» сообщила об улучшении в среднем на 0,4% через 12 недель по сравнению с группой «йога позже».
В ходе исследования также отслеживалось использование обезболивающих препаратов. Группа «йога сейчас» сообщила о 34% снижении потребления обезболивающих к концу 12 недель занятий йогой по сравнению с группой «йога позже». Исследование было опубликовано в журнале JAMA Network Open.
Почему йога эффективна при болях в спине?
Боль в пояснице — очень распространенное заболевание, от которого в 2020 году страдали более 619 миллионов человек по всему миру. По данным исследования 2021 года, опубликованного в журнале Lancet Rheumatology, это основная причина многих лет, прожитых с инвалидностью.
Причинами могут быть недостаток физических упражнений, травмы или стресс на работе.
Лечение боли в пояснице с помощью йоги или физиотерапии рекомендуется проводить в качестве неинвазивного подхода, прежде чем переходить к таким вмешательствам, как хирургическое вмешательство.
По словам Сапера, йога является хорошим вариантом при болях в спине, поскольку она фокусируется на статических позах и имеет вариации для людей, которым для выполнения движений нужны стулья или другие вспомогательные приспособления.
«Движение важно для управления болью, поскольку оно помогает мозгу понять, какие движения безопасно выполнять, и предотвращает атрофию мышц», — говорит Марисса Лизотт, старший физиотерапевт больницы Mass General Brigham.
По словам Лизотт, акцент йоги на постепенном переходе в позы, а также на поддержании равновесия и устойчивости делает её хорошей практикой для восстановления после травм. Позы также активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.
Выполняйте упражнения медленно, чтобы избежать травм.
Лизотт призывает людей относиться к любым упражнениям с осторожностью. Соблюдение мер безопасности может уменьшить боль, говорит она.
«Обычно я следую правилу: постепенно увеличивайте уровень активности и тренировок, чтобы избежать травм, а затем постепенно наращивайте физическую форму до желаемого уровня в соответствии со своими способностями», — говорит она.
Источник: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm
Комментарий (0)