Куриная грудка — часть курицы, расположенная в области груди, между крыльями и бедрами, с низким содержанием жира и рекомендуемая пища для снижения веса.
 |
Питательные вещества в куриной грудке включают:
Белок: Куриная грудка — источник высококачественного белка. Белок необходим для построения и восстановления тканей в организме.
Жир: Куриная грудка, как правило, содержит меньше жира, чем другие части курицы, такие как кожа и крылья. Это может помочь снизить количество жира и калорий, потребляемых при употреблении.
Витамины и минералы: Куриная грудка также содержит несколько важных витаминов и минералов, таких как витамин B6, B12, селен, цинк и ниацин.
Калорийность: Куриная грудка относительно низкокалорийна по сравнению с другими частями, такими как бедра и кожа. 100 г куриной грудки содержат около 165 калорий. Между тем, 100 г мяса куриных бедер содержат 209 калорий. Однако калорийность куриной грудки может варьироваться в зависимости от способа ее приготовления и используемых специй.
Важно отметить, что несмотря на питательные преимущества куриной грудки, употребление только куриной грудки не гарантирует потерю веса или поддержание веса. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, сочетайте куриную грудку со сбалансированной диетой, богатой клетчаткой, фруктами и овощами, а также регулярными физическими упражнениями.
Людям с ожирением нужно сосредоточиться на снижении веса и поддержании здорового питания. Вы можете рассмотреть белое мясо, такое как курица и рыба.
Курица: Выбор курицы без кожи и обрезка лишнего жира может помочь уменьшить количество жира и калорий. Готовьте курицу в духовке или на пару, чтобы уменьшить количество добавленного жира из масла.
Рыба: Это высококачественный, нежирный источник белка и обеспечивает сердце полезными жирными кислотами омега-3. Выбирайте рыбу, такую как лосось, скумбрия, карп, сардины и макрель.
Бобы и орехи: Бобы и орехи содержат много клетчатки, белка и полезных жиров. Подумайте о том, чтобы есть бобы, такие как черная фасоль, соевые бобы, нут и горох, а также семена, такие как семена чиа, семена льна и семена тыквы.
Сократите потребление жирного красного мяса: Красное мясо может быть жирным и калорийным, особенно жирное красное мясо и обработанное мясо, такое как сосиски и хот-доги. Ограничьте их и выбирайте более постное красное мясо, такое как стейк из вырезки и постная свинина.
Источник
Комментарий (0)