Откройте для себя утреннюю привычку, которая поможет снизить артериальное давление и хорошо спать ночью.

У многих людей есть привычка открывать глаза и проверять телефон, чтобы зайти в интернет, но это на самом деле вредно. Это не лучший способ начать день. Вместо этого доктор Майкл Мосли рекомендует изменить свою привычку и выработать новую. Эта привычка не только поможет вам лучше себя чувствовать по утрам, но и поможет снизить кровяное давление и лучше спать по ночам, сообщает Mirror .

Откройте для себя утреннюю рутину, которая поможет вам снизить артериальное давление и хорошо выспаться ночью.

Совершите быструю прогулку в течение первых 2 часов после пробуждения.

По данным Mirror, доктор Мосли утверждает, что быстрая прогулка в течение первых двух часов после пробуждения поможет вам лучше спать следующей ночью, поскольку естественный свет снаружи поможет отрегулировать ваши биологические часы.

Доктор Мосли утверждает, что это не только помогает вам лучше спать, но и благотворно влияет на общее состояние здоровья, а учащая темп ходьбы помогает поддерживать здоровье сердца, регулировать чувство голода, настроение и, что самое важное, снижает артериальное давление.

По словам доктора Мосли, наружное освещение не только помогает вам бодрствовать, но и помогает перенастроить биологические часы вашего организма, что, в свою очередь, помогает регулировать чувство голода, настроение, температуру тела и другие важные процессы в организме.

Быстрая прогулка в течение первых двух часов после пробуждения поможет вам лучше спать следующей ночью.

Г-н Мосли добавляет, что помимо достаточного пребывания на свету любая прогулка, будь то короткая, длинная, быстрая или медленная, укрепит мышцы и кости, снимет боли в суставах и мышцах, сожжет немного калорий и повысит уровень энергии.

Ходьба также может снизить артериальное давление, уменьшая жёсткость кровеносных сосудов, что облегчает кровоток. Доктор Мосли рекомендует гулять не менее 30 минут, но подчёркивает, что любая утренняя прогулка лучше, чем ничего.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, быстрая ходьба в течение 10 минут в день приносит массу пользы для здоровья. Быстрая ходьба — это примерно 3 мили в час, то есть вы можете говорить, но не петь во время ходьбы, сообщает Mirror.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm