Утренние привычки, которые помогут вам оставаться бодрыми и полными энергии

То, как мы начинаем каждое утро, оказывает огромное влияние на остаток дня. По данным CNN, поддерживая здоровые утренние привычки, мы можем повысить производительность и снизить стресс в течение дня.

1. Установите будильник с нежной мелодией

Исследование 2020 года показало, что пробуждение под успокаивающий будильник может помочь вашему организму проснуться более мягко, чем резкое пробуждение под резкие звуки. Вы можете выбрать мягкую музыку, инструментальную музыку или естественные звуки, такие как щебетание птиц, чтобы установить будильник.

2. Сделайте глубокий вдох.

После пробуждения потренируйтесь делать около 6 глубоких, длинных вдохов. Глубокое, ровное дыхание поможет вам лучше сосредоточиться каждое утро и разбудить свое тело.

3. Впустите в комнату естественный свет.

По данным американского сайта о здоровье Healthline , солнечный свет помогает «завести» внутренние часы организма. Соответственно, если позволить первым лучам солнца проникнуть в комнату, это может помочь организму понять, что пора просыпаться, делая его более бодрым.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Солнечный свет помогает «завести» внутренние часы организма

4. Пейте воду.

Наши тела теряют воду через дыхание и потоотделение во время сна. Согласно CNN, употребление воды каждый раз, когда вы просыпаетесь, не только помогает вашему телу восстановить водный баланс, но и может запустить ваш метаболизм.

5. Упражнение

Растяжка по утрам может помочь снять мышечное напряжение и сделать вас более легкими и внимательными. Легкие упражнения также увеличивают приток крови к мозгу и всему телу, заряжая вас энергией и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. Ешьте питательный завтрак.

Начинать день со сбалансированного, богатого белком завтрака не только помогает утолить голод после долгого сна, но и дает энергию для нового дня. Некоторые идеальные продукты, которые обеспечивают много питательных веществ для завтрака, включают цельные зерна, фрукты, овощи, яйца, йогурт...

Ссылка на источник