4 растения, которые, как научно доказано, помогают снизить артериальное давление

Когда у человека диагностируют высокое кровяное давление, один из первых советов, который даст врач, — ограничить потребление соли. Помимо сокращения потребления соли, есть и другие корректировки ежедневного рациона, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Не только соль, но и диета с высоким содержанием сахара также вредна для артериального давления. Исследования показывают, что употребление большого количества добавленного сахара, например, конфет или газированных напитков, может привести к повышению артериального давления, согласно сайту о здоровье Eating Well (США).

Было доказано, что содержащиеся в фасоли волокна и магний снижают артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением.

Растения, обладающие эффектом снижения артериального давления, включают:

Фасоль

Фасоль — хороший источник растительного белка и клетчатки. Она также богата витаминами и минералами. Растворимая клетчатка и магний в фасоли, как было показано, помогают снизить артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением.

Даты

Финики от природы сладкие и богаты клетчаткой. Помимо клетчатки, финики также содержат калий и магний. Эти минералы помогают снизить кровяное давление. Финики можно есть свежими или использовать в кулинарии.

Овсянка

Овес — очень полезное цельное зерно. В отличие от очищенного зерна, цельное зерно содержит отруби, эндосперм и зародыш. В результате цельное зерно содержит не только крахмал, но и клетчатку, витамины и минералы, полезные для здоровья.

Регулярное употребление цельных зерен может помочь снизить кровяное давление и способствовать развитию полезных кишечных бактерий. Овес особенно полезен, поскольку он богат типом клетчатки, называемым бета-глюканами. Исследования показывают, что бета-глюканы могут помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Помимо овса, другие полезные цельные зерна включают коричневый рис, просо, гречку и киноа.

Черника

Исследования, опубликованные в Journals of Gerontology, показывают, что употребление тарелки черники каждый день может помочь снизить систолическое артериальное давление. Это связано с тем, что черника содержит много клетчатки, витаминов и минералов, которые полезны для сердца.

В частности, черника содержит антоциан — мощный антиоксидант. Антоциан не только помогает предотвратить рак, но и помогает снизить артериальное давление, согласно Eating Well.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huyet-ap-18524110200335732.htm