Тестостерон — важный гормон, влияющий на репродуктивное здоровье, здоровье костей и мышц, а также на выработку кровяных клеток у мужчин. Уровень тестостерона снижается с возрастом. Кроме того, на его количество в организме влияют и другие факторы, такие как приём лекарств, процент жира в организме и состояние здоровья.
Здоровый образ жизни и полноценное питание важны для поддержания оптимального уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что рацион с высоким содержанием обработанных продуктов и низким содержанием питательных веществ может способствовать снижению уровня тестостерона. И наоборот, употребление продуктов, богатых витамином D, магнием и цинком, может повысить его уровень.
Ниже приведены некоторые продукты, которые помогают повысить уровень тестостерона у мужчин, по данным сайта о здоровье Healthline (США).
1. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата питательными веществами, важными для гормонального здоровья, такими как витамин D, цинк и омега-3.
Жирная рыба, такая как лосось, богата питательными веществами, важными для гормонального здоровья.
Добавление в рацион полезных жиров улучшит общее самочувствие и поможет укрепить гормональный фон. Кроме того, жирная рыба — идеальный источник цинка, витамина D и белка, важных питательных веществ для поддержания здорового уровня тестостерона.
Исследования показывают, что у мужчин с низким уровнем витамина D, как правило, снижен уровень тестостерона. Однако, если вы не любите или не можете есть рыбу, вы можете восполнить её запасы, употребляя продукты, содержащие рыбий жир.
2. Темно-зеленые листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи являются отличным источником магния — минерала, который важен для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у мужчин старшего возраста.
По данным Healthline , исследование 399 мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, у кого в крови было больше магния, уровень тестостерона был выше, чем у тех, у кого уровень магния был ниже.
3. Авокадо
Авокадо содержит полезные жиры, важные для гормонального здоровья. Кроме того, авокадо содержит магний и бор – минерал, участвующий в метаболизме тестостерона в организме и ограничивающий его потерю.
Авокадо содержит полезные жиры, которые важны для гормонального здоровья.
4. Яйца
Яичные желтки богаты полезными жирами, белком и селеном — минералом, который действует как антиоксидант в организме.
По данным некоторых исследований на животных и в пробирках, селен может способствовать повышению выработки тестостерона.
5. Гранат
Ягоды и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, и увеличить выработку тестостерона.
Гранаты также могут помочь защитить организм от некоторых вредных последствий ожирения, которые могут снизить уровень тестостерона.
6. Моллюски
Моллюски, такие как устрицы и мидии, являются отличным источником цинка, селена и омега-3, которые могут помочь повысить уровень тестостерона в организме.
Ссылка на источник
Комментарий (0)