Необходимые продукты для обеда, если вы пытаетесь похудеть

Выпивая большой стакан воды в 11 утра, ограничивая перекусы и съедая осознанный (сосредоточенный) обед, вы сможете эффективно похудеть.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Вам следует выпить большой стакан воды в 11 утра, перед обедом. (Источник: Freepik)

Пейте воду в 11 утра.

Около 11 утра — это время, когда вам следует выпить большой стакан воды. Это когда количество воды, добавленное утром, постепенно истощается, обезвоженный организм легко спутать с сигналами голода и жажды.

Когда вы пьете недостаточно воды, вы чувствуете голод, раздражительность и вялость. Поэтому употребление воды в это время помогает уменьшить голод и в то же время ограничивает переедание за обедом.

В это время можно пить свежевыжатые фруктовые соки без добавления сахара или травяные чаи.

Избегайте перекусов перед обедом

Перекусы — это привычка, от которой трудно избавиться многим офисным леди, и она может легко привести к набору веса. Несколько вафель или чашка молочного чая могут увеличить ежедневное потребление калорий, разрушив ваш план по снижению веса.

Перекусы перед обедом также делают ваш обед плохим, вы не едите достаточно, потому что вы все еще сыты, затем вы чувствуете голод во второй половине дня и снова хотите перекусить. Этот цикл делает невозможным для вас похудеть.

Осознанный обед

Во время обеда следует сосредоточиться на еде. Не ешьте во время просмотра фильмов, серфинга в социальных сетях или работы. Осознанное питание помогает вам наслаждаться едой, а ваш организм усваивает все питательные вещества.

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего готовить обед самостоятельно, чтобы контролировать потребление калорий и есть в одиночестве.

Ешьте вовремя

Занятость на работе может заставить вас отложить чувство голода, что повлияет на время обеда. Когда вы голодны, вы съедите больше во время обеда.

Эта привычка влияет на биологические часы, нарушает обмен веществ, затрудняя потерю веса.

Если вы слишком заняты, заведите будильник, который напомнит вам о необходимости пообедать, и убедитесь, что вы едите правильную пищу в правильное время.

Прогулка после еды

Легкая 15-минутная прогулка после обеда не только полезна для снижения веса, но и помогает повысить концентрацию внимания и улучшить работоспособность во второй половине дня.

После обеда следует сделать небольшой перерыв, а затем пройтись около 15–20 минут.

Источник