Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с работой мозга у пожилых людей, является деменция. Старение является основным фактором, приводящим к этому состоянию. Однако не у всех, кто стареет, развивается деменция. Исследования показывают, что хорошая забота о здоровье мозга в молодом возрасте может снизить риск развития деменции до 40%, согласно The Conversation (Австралия).
Правильное питание и физические упражнения помогут поддерживать здоровье мозга.
Для защиты здоровья мозга молодые люди могут применять следующие методы:
Хорошее питание
Хорошее питание играет очень важную роль в здоровье мозга. Хотя мозг составляет всего около 2% веса тела, он потребляет около 20% всей энергии. Поэтому питание играет чрезвычайно важную роль в здоровье мозга.
Кроме того, режим Здоровое питание поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета и высокого кровяного давления, которые увеличивают риск слабоумия. Полезные для мозга продукты включают цельные зерна, овощи, фрукты, особенно ягоды, орехи, бобы и жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия и сельдь.
Пейте достаточно воды.
Около 60% нашего тела состоит из воды. Поэтому употребление достаточного количества воды необходимо для работы мозга. Обезвоживание заставляет тело чувствовать усталость и снижает производительность мозга. В частности, ухудшаются память, внимание, концентрация и время реакции.
Уменьшить употребление алкоголя
Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск слабоумия. Это связано с тем, что алкоголь не только влияет на работу мозга, но и изменяет его структуру. Алкоголь может вызвать потерю нервных клеток, уменьшение белого вещества и уменьшение объема мозга. Все эти изменения влияют на работу мозга.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения приносят много пользы мозгу. Упражнения не только увеличивают приток крови к мозгу, помогая мозговым функциям работать оптимально, уменьшают воспаление и даже повышают производительность и объем мозга, согласно The Conversation .
Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm
Комментарий (0)