Что следует делать людям в возрасте 20–30 лет, чтобы позаботиться о своем мозге?

Одной из наиболее распространённых проблем со здоровьем, связанных с нарушением работы мозга у пожилых людей, является деменция. Старение является одним из основных факторов, приводящих к этому заболеванию. Однако деменция развивается не у всех пожилых людей. Исследования показывают, что забота о здоровье мозга в молодом возрасте может снизить риск развития деменции до 40%, согласно данным австралийского издания The Conversation .

Правильное питание и физические упражнения помогут поддерживать здоровье мозга.

Чтобы защитить здоровье мозга, молодые люди могут применять следующие методы:

Хорошее питание

Правильное питание играет важнейшую роль в здоровье мозга. Хотя мозг составляет всего около 2% массы тела, он потребляет около 20% всей энергии. Таким образом, питание играет чрезвычайно важную роль в здоровье мозга.

Кроме того, режим Здоровое питание поможет поддерживать здоровый вес и снизить риск развития диабета и гипертонии, которые повышают риск развития деменции. К полезным для мозга продуктам относятся цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, особенно ягоды, орехи, бобы и жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сельдь.

Пейте достаточно воды

Наше тело примерно на 60% состоит из воды. Поэтому употребление достаточного количества воды необходимо для работы мозга. Обезвоживание вызывает чувство усталости и снижает производительность мозга. В частности, ухудшаются память, внимание, концентрация и время реакции.

Уменьшить употребление алкоголя

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск развития деменции. Это связано с тем, что алкоголь не только влияет на работу мозга, но и изменяет его структуру. Алкоголь может привести к потере нервных клеток, уменьшению белого вещества и уменьшению объёма мозга. Все эти изменения влияют на работу мозга.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения приносят много пользы мозгу. По данным The Conversation , физические упражнения не только увеличивают приток крови к мозгу, способствуя его оптимальной работе, но и уменьшают воспаление, а также повышают производительность и объём мозга.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm