Длительное сидение на работе создаёт нагрузку на позвоночник. Длительное сидение в таком положении делает спину подверженной длительным болям и усталости, что может привести к травмам, таким как дегенерация межпозвоночных дисков. Чтобы снизить эти риски, необходимо соблюдать профилактические меры.
Многие люди проводят много времени сидя на работе. Они часто сталкиваются с болью в шее и пояснице. Эта боль не только влияет на здоровье, но и снижает производительность труда, сообщает сайт Healthline (США).
Длительное сидение на работе, особенно в неправильной позе, создает давление на шейные позвонки, увеличивая риск возникновения грыжи межпозвоночного диска.
Чтобы предотвратить боли в спине и избежать риска дегенерации межпозвоночных дисков из-за длительного сидения, можно применять следующие методы:
Выберите эргономичное кресло
Один из лучших способов уменьшить боль в спине — выбрать эргономичное кресло. Спинка такого кресла имеет форму, повторяющую естественный изгиб позвоночника. Это помогает лучше поддерживать суставы позвоночника при сидении.
Поддерживайте правильную позу сидя
Если вы сидите в неправильной и искривлённой позе, ни один стул не сможет обеспечить вам хорошую поддержку позвоночника. Поэтому правильная осанка — один из ключевых факторов профилактики болей в спине и риска развития остеохондроза.
Пейте достаточно воды
Не все знают, что употребление достаточного количества воды очень важно для здоровья позвоночника. Это связано с тем, что межпозвоночные диски состоят в основном из воды. Обезвоживание приводит к потере эластичности и гибкости межпозвоночных дисков, что увеличивает риск травм и болей в спине.
Подложите подушку под поясницу.
Если вы чувствуете напряжение в пояснице при длительном сидении, подложите под неё небольшую подушку. Она поможет поддерживать естественный изгиб поясницы, снижая риск возникновения сутулости и давления на межпозвоночные диски.
Сидя на гимнастическом мяче
Сидение на фитболе улучшит осанку и одновременно укрепит мышцы кора. Мышцы кора, такие как пресс, спина и бедра, станут более гибкими.
Часто переезжайте
Длительное сидение — основная причина боли в спине, которая в долгосрочной перспективе может легко привести к дегенерации межпозвоночных дисков. Простой способ снизить этот риск — регулярно вставать, делать растяжку или ходить. По данным Healthline, это чрезвычайно эффективная привычка, помогающая уменьшить скованность суставов и боль в спине.
Источник: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm
Комментарий (0)