Мать двоих детей уменьшила талию на 22 см благодаря дефициту калорий

Нам Динь Следуя принципу дефицита калорий в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями дома, 26-летняя Нгуен Тхи Нгок похудела на 13 кг и уменьшила объем талии на 22 см более чем за 4 месяца.

Нгок, которая в настоящее время работает в сфере редактирования фотографий (Photoshop), чувствует себя более уверенно и комфортно после успешного похудения. «Наличие стройной фигуры также помогает мне легко выбирать наряды, которые я раньше не решалась носить», — сказала Нгок.

Ранее в этом году женщина родила второго ребенка весом 60 кг, с дряблым телом и недостатком жизненной силы по сравнению с ее ростом 1,52 м.

Дряблое тело Нгок после родов. Фото: предоставлено персонажем

Будучи любительницей красоты, Нгок решила измениться, чтобы вернуть себе здоровье и уверенность. Когда ее ребенку было 3 месяца, она начала свой путь к снижению веса и восстановлению своей фигуры.

Нгок не придерживается фиксированной диеты, а фокусируется на снижении количества потребляемых организмом калорий. По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество потребляемых организмом калорий должно быть меньше или равно количеству потребляемых калорий. Калории, потребляемые организмом (приходящие калории) в день, включают еду и напитки. Потребляемые калории (исходящие калории) — это процесс обмена веществ, нормальная деятельность (включая дыхание или сон) и физические упражнения.

Помимо дефицита калорий, женщина также сочетает «чистое питание», выбирая здоровую пищу с более простыми способами приготовления, но при этом оставаясь гибкой каждый день. По ее словам, этот способ питания прост в применении, не сложен в соблюдении, подходит для долгосрочного поддержания и позволяет есть многие из ее любимых блюд, просто нужно обращать внимание на калории.

«Я не придерживаюсь какого-то определенного меню, в основном избегаю молочного чая или слишком сладких блюд и выпиваю 2–3 литра фильтрованной воды каждый день», — рассказала мать двоих детей.

Нгок выбирает полноценную диету, чтобы потеря веса не повлияла на процесс грудного вскармливания. Каждый день она по-прежнему регулярно сцеживает 960 мл молока, и ее ребенок растет здоровым благодаря питательному и обильному источнику грудного молока.

Доктор До Тхи Нгок Диеп, президент Ассоциации питания города Хошимин, также сказал, что правильная и полноценная диета включает 6 групп питательных веществ: белки, жиры, крахмал, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты. Организм здоров, когда он сбалансирован и полностью восполняет вышеуказанные группы питательных веществ.

Если вы придерживаетесь ненаучной диеты, например, исключаете одну из шести групп веществ, это может привести к немедленным последствиям, включая усталость, гипогликемию и обмороки. Кроме того, это действие также имеет много потенциальных долгосрочных последствий, приводя к дефициту витаминов и минералов в организме и ослаблению иммунной системы.

Нгок с комфортом носит свою любимую одежду после похудения. Фото: предоставлено персонажем

Помимо питания, Нгок также совмещает упражнения дома, чтобы сделать обмен веществ и сжигание жира более эффективными. Женщина решает совмещать спортзал, аэробику и зумбу, чтобы вернуться в форму. Каждую неделю она делит свой график тренировок на 6 дней с 3 сессиями для верхней части тела и 3 сессиями для нижней части тела, чередующимися. В дни легких упражнений женщина будет чередовать зумбу или аэробику в конце каждой сессии в спортзале.

Тренажерный зал — это вид спорта, который, как доказано, эффективно помогает развивать и улучшать гибкость мышц. Многие исследования показывают, что тренажерный зал также полезен для костей, например, увеличивает силу, снижает риск переломов, а также спортивных травм. Однако людям необходимо тренироваться правильно, иметь собственные упражнения и получать специальные инструкции от тренера.

Зумба — это вид спорта, включающий в себя довольно простые танцевальные движения под живую латиноамериканскую музыку, характеризующийся быстрыми, сильными танцевальными движениями, которые воздействуют на все тело. Зумба оказывает эффект усиления процесса сжигания лишнего жира и тонизирования мышц. Этот вид спорта часто включает в себя высокоинтенсивные интервальные упражнения, чередование быстрых и медленных ритмов, помогая тренировать выносливость организма.

Многие исследования также показали пользу аэробных упражнений. Анализ Тель-Авивского университета показывает, что этот вид спорта может снизить риск развития метастатического рака на 72%. В частности, высокоинтенсивная аэробика увеличивает потребление глюкозы (сахара) внутренними органами, тем самым уменьшая количество энергии для опухолей, делая их менее склонными к метастазированию. В дополнение к аэробике также рекомендуются такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д.

Когда человек регулярно занимается спортом, ткань внутренних органов меняется и становится больше похожей на мышечную ткань. Упражнения изменяют все тело, делая невозможным метастазирование рака, а первичная опухоль также уменьшается в размерах.

Стройная фигура Нгок после похудения. Фото: предоставлено персонажем

После более чем 4 месяцев диеты и упражнений Нгок похудел с 60 кг до 47 кг, уменьшил объем талии с 90 см до 68 см и сохраняет этот результат до сих пор.

По собственному опыту Нгок советует тем, кто хочет похудеть, быть решительными. По ее словам, не следует торопиться, используя экстремальные методы похудения, которые скажутся на здоровье. Людям необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, чтобы иметь здоровое и красивое тело.

Американская Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html