Душевный совет перед выпускным экзаменом в средней школе

TP — Врачи советуют кандидатам подготовить хорошую основу для психического здоровья. Чиновники системы образования перечисляют ошибки, которые могут легко привести к потере баллов или даже к дисквалификации кандидатов.

Избавиться от беспокойства

Магистр, доктор Нгуен Дык Тай, заместитель заведующего отделением детской и гериатрической психиатрии психиатрической больницы Нге Ан, советует кандидатам заложить прочную основу для психического здоровья (психология – разум – дух). Многие простые методы доказали свою эффективность, например, изменение образа жизни, здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от наркотических веществ.

Достаточный сон продолжительностью 7-8 часов в день способствует улучшению памяти и повышению эффективности работы мозга. Кандидатам следует избегать чрезмерного и длительного стресса и выражать эмоции в здоровой форме. Методы прерывистого отдыха, такие как 25-5 (25 минут учёбы и 5 минут полного отдыха) и 45-15, помогают снизить затяжной стресс, обеспечивая достаточное время отдыха или сна для восстановления мозга.

Кандидаты готовятся к выпускному экзамену в средней школе 2025 года. Фото: Нгием Хью

Даже если у кандидатов хорошие привычки, тревожность всё равно присутствует в их жизни. Некоторые стрессовые ситуации, такие как экзамены, сопровождаются множеством симптомов, вызывающих дискомфорт и кратковременные последствия. Если кандидаты слишком напряжены, попробуйте такие техники, как медленное дыхание, вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 2 секунды, выдох на 4 секунды, задержка дыхания на 2 секунды, повторите медленное дыхание в течение 1-2 минут и можете продолжать, если тревожность всё ещё высока. Отвлечение — это способ заняться чем-то другим, помимо беспокойства об экзамене. Вы можете прогуляться, почитать книгу, поговорить с людьми; вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, составьте план, найдите решение, как успокоиться.

Если проблема, с которой сталкивается кандидат, является серьезной, продолжительной или оказывает значительное влияние на его жизнь и экзамен, ему может потребоваться консультация специалистов по психическому здоровью, чтобы найти наилучшее решение.

Доцент, доктор Чан Тхань Нам, проректор Университета образования (Вьетнамский национальный университет, Ханой), отметил, что кандидатам и их семьям необходимо поддерживать позитивный и стабильный настрой, нормализовать тревожность и не создавать для себя дополнительного давления. Когда вы чувствуете тревогу, говорите себе позитивные вещи: «Я хорошо подготовился», «Мне просто нужно сохранять спокойствие, и я справлюсь», «Не нужно быть идеальным, просто выложитесь на полную».

Эксперты рекомендуют кандидатам мысленно готовиться к экзамену, практикуясь в имитации: старайтесь отвечать на вопросы во время реального экзамена, чтобы привыкнуть к биологическому ритму и распределению времени. Не сравнивайте себя с друзьями — это только запутает вас; кандидатам следует спланировать день экзамена, например, организовать транспорт, позавтракать, что взять с собой и т. д.

Г-н Нам посоветовал кандидатам не зубрить новые знания в это время, а лучше отдохнуть. Кандидатам следует лишь поверхностно повторить материал, используя интеллект-карты и конспекты. Каждый день следует выбирать 2-3 темы для повторения, при этом каждая тема не должна превышать 2 часов.

Не будьте в положении «вне игры» в экзаменационной аудитории

На обучающей конференции по надзору за экзаменами, организованной Департаментом образования и профессиональной подготовки Ханоя , г-н Нгием Ван Бинь, руководитель Департамента управления экзаменами и оценки качества образования, дал несколько рекомендаций, как избежать потери баллов и попадания в «вне игры». Перед сдачей экзамена кандидаты должны полностью написать свой регистрационный номер и личные данные на экзаменационном билете, экзаменационном листе, листе с вариантами ответов и черновиках. При получении экзаменационного билета необходимо внимательно проверить количество страниц, качество печати и код экзамена на каждой странице, чтобы обеспечить единообразие экзаменационных заданий по предметам с вариантами ответов. Если вы обнаружите, что в экзаменационном билете отсутствуют страницы, он порван, поврежден, испачкан или размыт, кандидаты должны немедленно сообщить об этом наблюдателю не позднее, чем за 5 минут до начала экзамена.

Что касается теста с несколькими вариантами ответа, г-н Бинь особо отметил, что кандидаты должны точно и полностью заполнять пропуски в бланке ответов. Регистрационный номер должен быть заполнен полностью, а его цифровая часть (включая нули перед ним) должна быть заполнена правильно; код теста должен быть правильно указан на двух тестовых квитанциях. Тестирование необходимо проводить на заранее распечатанном бланке ответов с несколькими вариантами ответа в соответствии с правилами; кандидаты могут заполнять регистрационный номер, код теста и поля для ответов только чёрным карандашом; в случае неправильного ответа или необходимости изменить ответ необходимо стереть карандаш в старом поле и заполнить выбранное поле.

Кандидаты должны проверить тестовый документ, чтобы убедиться, что количество вопросов и страниц в нём соответствует указанному в нём, а также что все страницы имеют одинаковый код теста. Тестовый документ нельзя сдавать до окончания времени тестирования. По истечении времени тестирования бланк ответов необходимо вернуть наблюдателю и подписать две квитанции о сдаче теста.

В день экзамена кандидаты должны явиться в экзаменационную аудиторию в указанное время, предъявить удостоверение личности/паспорт и получить экзаменационную карту. В случае обнаружения ошибок в личных данных необходимо немедленно сообщить об этом руководителю экзамена или дежурному в месте проведения экзамена для своевременного устранения. В случае утери удостоверения личности/паспорта или других необходимых документов необходимо немедленно сообщить руководителю места проведения экзамена для рассмотрения и решения проблемы. Г-н Бинь особо подчеркнул, что кандидаты, опоздавшие более чем на 15 минут после сигнала о начале экзамена, не будут допущены к экзамену в этот день.

НГИЕМ ХЮЭ

Источник: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo