Ученые из Пекинского университета и других китайских научно-исследовательских институтов в сотрудничестве с экспертами Колумбийского университета и Центра глобального сердечно-сосудистого здоровья Университета Брауна (США) провели метаанализ 99 исследований, в которых приняли участие 17 656 человек, средний возраст которых составил около 50 лет.
У людей, принимавших добавки витамина D, наблюдалось лучшее артериальное давление (как систолическое, так и диастолическое)
Авторы извлекли данные из исследований, направленных на изучение эффективности приема добавок витамина D для улучшения факторов кардиометаболического риска.
Результаты показали, что добавление витамина D улучшило все показатели кардиометаболического здоровья, сообщает сайт Healthline .
В частности, у людей, принимавших добавки витамина D, были лучше показатели артериального давления (как систолического, так и диастолического), общего холестерина, уровня глюкозы в крови натощак, HbA1c и уровня инсулина в крови натощак.
В частности, эффект был сильнее выражен у людей с дефицитом витамина D, не страдающих ожирением, в возрасте 50 лет и старше и у тех, кто принимал витамин D более 3 месяцев.
Средняя доза, необходимая для достижения этих результатов, составила 3320 международных единиц (МЕ) в день. Однако авторы также подчёркивают, что дозировка варьируется от человека к человеку, поскольку реакция каждого человека индивидуальна.
Результаты показывают, что людям с ожирением и пожилым людям требуется более высокий уровень витамина D для поддержания здоровья сердца, заявили исследователи.
Сколько витамина D мне следует принимать каждый день?
Г-жа Аканкша Кулкарни, диетолог из Prowise Healthcare (Великобритания), рекомендует соблюдать осторожность, поскольку витамин D может быть токсичным, если принимать его в чрезмерных количествах в течение длительного периода времени.
Она подчеркивает, что перед приемом больших доз витамина D лучше проконсультироваться с врачом.
По данным Национального института здравоохранения , рекомендуемая суточная норма потребления витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 МЕ, а для взрослых старше 70 лет — 800 МЕ.
Доза 4000 МЕ в день считается безопасной. Более высокие дозы следует принимать под наблюдением врача.
Лучший способ получить достаточное количество витамина D — находиться на солнце.
Лучший способ восполнить запасы витамина D
Доктор Майкл Лэйхи, врач профилактической медицины, работающий в США, считает, что лучший способ восполнить запас витамина D — это находиться на солнце. Умеренное количество солнечного света, 10–30 минут, 2–3 раза в неделю.
По данным Healthline , доктор Лахи утверждает, что вы можете получить много витамина D из таких продуктов, как жирная рыба, обогащенные молочные продукты и яичные желтки.
Источник: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm
Комментарий (0)