Что делать, чтобы уменьшить зависимость от социальных сетей?

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывали чувство, будто их поглотили социальные сети. Фото: Sunday Scaries

Если приложения на телефоне и социальные сети отнимают у вас все время, возможно, пришло время провести «детокс».

Вот что вам нужно знать о цифровом детоксе, в том числе, что это такое, как его проводить и признаки того, что вам нужна детоксикация.

Ограничьте время, проводимое в социальных сетях

Пэм Скоп, консультант по вопросам психического здоровья из Нью-Йорка, говорит, что цифровая детоксикация — это осознанное решение сократить или прекратить проводить время за устройствами.

Но прежде чем впадать в панику с мыслями вроде «Мне приходится проверять электронную почту каждый день» или «Я читаю на Kindle каждый вечер перед сном», знайте, что цифровая детоксикация у каждого разная.

Вам не нужно полностью прекращать использование устройств. Люди могут прекратить использовать определенное приложение или все социальные сети, добавил Скоп.

Ким Герц, PsyD, психолог из NY Therapy Practice, соглашается. Она говорит, что вы можете настроить свою детоксикацию так, чтобы она работала лучше всего для вас. Постановка реалистичных целей имеет важное значение, поскольку многие люди проводят более 40 часов в неделю за своими ноутбуками.

«Цифровая детоксикация может принимать разные формы, например, отказ от социальных сетей вечером или ограничение использования всех цифровых устройств в течение определенного периода времени», — говорит Херц.

Когда вы прикованы к групповому чату с близкими друзьями или коллегами, поглощенные изучением последних новостей в Интернете, неудивительно, что вы упускаете хорошие моменты в реальной жизни.

Независимо от того, тратите ли вы время на прослушивание звуков вокруг вас или на взгляд в окно, сообщение одно и то же. Создавайте больше моментов присутствия и отключения от экранов.

«Люди прибегают к цифровому детоксу, чтобы снизить уровень стресса или отвлечения, улучшить концентрацию внимания, обуздать зависимость от технологий или повысить уровень социального взаимодействия», — говорит Бриджит Джонс, клинический психолог.

Джонс ссылается на опрос Американской психологической ассоциации (APA) 2017 года, в котором говорится, что 65% американцев говорят, что они «полностью согласны» с тем, что цифровая детоксикация важна для психического здоровья. Однако реализация правильной детоксикации — это сложная часть. Согласно опросу, только 28% респондентов успешно завершили цифровую детоксикацию.

Как провести «цифровую детоксикацию»?

Сокращение времени, проводимого перед экраном, может показаться сложной задачей, но эксперты утверждают, что существуют способы ставить цели и добиваться успеха.

Hertz рекомендует ставить для начала небольшие цели, а не отказываться от всего сразу. «Если вы проводите в социальных сетях четыре часа в день, установите разумные ожидания и начните с того, что не пользуйтесь социальными сетями в течение 20 минут перед сном», — говорит она.

Привыкнув к такому графику, вы можете приложить больше усилий, постаравшись не проверять телефон сразу после пробуждения, что добавит еще 20 минут.

Один из способов вернуть себе контроль над телефоном — отключить уведомления и удалить приложения социальных сетей, от которых вы не можете отказаться. «Чем меньше у вас отвлекающих факторов и доступа к сайтам социальных сетей, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться своей детоксикации», — говорит Герц.

Если вам неудобно отключать уведомления или удалять приложения с телефона, вы можете установить на телефоне напоминания, чтобы отключиться от текстовых сообщений или социальных сетей, например, «подышать 10 минут» или «не заходить в интернет в течение 2 часов», говорит Скоп.

Она также считает обязательным не пользоваться телефоном сразу после пробуждения утром. Кроме того, вы можете установить временные ограничения для приложений.

«Будьте реалистичны относительно того, когда и как долго будет длиться ваш цифровой детокс. Установка этих ограничений может помочь вам добиться большего успеха», — добавляет Джонс.

К признакам того, что вам нужна цифровая детоксикация, относятся постоянное использование телефона во время совещаний, чувство усталости и трудности с концентрацией внимания, а также частое разочарование из-за сравнения себя с идеальными моделями в социальных сетях.

Источник: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm