По данным Verywell Health (США), употребление большого количества воды (80% от необходимого количества) в течение дня, особенно до 16:00, способствует пищеварению и улучшает сон.
Употребление кофе рано утром вызывает обезвоживание?
Мастер Кейси Ваврек, спортивный диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо (США), отметила, что употребление воды в начале дня помогает пищеварению и восполняет количество воды, которое организм теряет во время сна.
Эксперты утверждают, что людям следует отдавать предпочтение утреннему питью воды, поскольку она обладает множеством полезных для здоровья свойств.
Фото: ИИ
«Людям лучше всего пить воду регулярно в течение дня, особенно больше утром и меньше вечером», — сказал Ваврек.
Кроме того, Джулия Зумпано, диетолог из США, поделилась, что людям стоит пересмотреть привычку начинать день с кофе: «Употребление кофе слишком рано утром может привести к обезвоживанию. Поэтому людям следует начинать день с воды, а напитки с кофеином пить чуть позже».
Зумпано добавила, что сокращение потребления жидкости за несколько часов до сна может помочь лучше выспаться. «Употребление меньшего количества жидкости примерно за два часа до сна помогает избежать пробуждений среди ночи, чтобы помочиться, что может быть менее тревожным для некоторых людей», — сказала она.
Как узнать, что в организме не хватает или избыток воды?
По словам Ваврека, употребление слишком малого количества воды может привести к обезвоживанию, головным болям, судорогам или снижению работоспособности, что особенно опасно для людей, которые интенсивно тренируются по ночам.
Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание и которые указывают на то, что ваш организм обезвожен:
- Темная или янтарная моча.
- Ощущение сонливости и отсутствия ясности ума.
- Усталость или недостаток энергии.
- Сухость во рту.
- Головная боль.
- Запор.
- Судороги.
- Испытывающий головокружение.
С другой стороны, если вы пьете слишком много воды, ваш организм также покажет следующие признаки:
- Частое мочеиспускание (более одного раза в час).
- Метеоризм.
- Тошнота.
- Моча прозрачная и бесцветная.
- Просыпаюсь посреди ночи, чтобы пописать.
В целом, обезвоживание или гипергидратация являются серьёзными проблемами со здоровьем, требующими повышенного внимания. Ключевым моментом является обеспечение сбалансированного потребления воды в течение дня, особенно перед ужином, чтобы добиться пользы для здоровья.
Источник: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm
Комментарий (0)