Предложите несколько вариантов питания и упражнений, которые помогут похудеть и постепенно избавиться от лишнего жира.

Диетолог Бьянка Гарсия, работающая в Health Canal, указывает на небольшие изменения, которые помогают избавиться от большого количества лишнего жира в организме.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Такие ягоды, как черника, клубника и малина, помогают ускорить сжигание жира. (Источник: Getty Images)

Выбирайте черный кофе вместо латте

В среднем в латте может содержаться около 24 граммов сахара. Исследования показывают, что регулярное употребление латте и других сладких напитков может привести к увеличению веса и быстрому росту лишнего жира.

Диетолог Бьянка Гарсия рекомендует выбирать черный кофе, исключая из него сахар, молоко и взбитые сливки — те компоненты, которые добавляют в напиток избыток калорий, — чтобы похудеть и уменьшить количество лишнего жира.

Повышение уровня белка

Дополнительный прием белка из бобов, фруктов, орехов, нежирного куриного мяса и рыбы помогает улучшить обмен веществ, оптимизировать преобразование энергии и ограничить накопление избыточного жира.

Белок — это макронутриент, который обеспечивает чувство сытости, помогая наращивать мышечную массу и ускоряя сжигание жира.

Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов

Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показывает, что обработанные пищевые продукты не только калорийны, но и содержат много сахара, соли и других добавок, способствующих общему увеличению жировых отложений и вызывающих быстрый набор веса.

Исключение их из рациона помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего жира.

Здоровые перекусы вместо голодания

Выбирайте полезные перекусы, чтобы ваш метаболизм работал наилучшим образом. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, богаты белком и полезными жирами, которые помогают ускорить метаболизм и контролировать аппетит.

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, помогает дольше сохранять чувство сытости и улучшает здоровье кишечника.

Такие ягоды, как черника, клубника, малина... содержат мало калорий, богаты антиоксидантами, могут улучшить обмен веществ и ускорить сжигание лишнего жира.

Увеличьте тренировку мышц

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Силовые тренировки — отличный способ нарастить и поддерживать мышечную массу.

Кроме того, силовые тренировки также ускоряют обмен веществ, способствуя более эффективному сжиганию жира.

Источник