Что происходит с вашим артериальным давлением, если вы пьете гранатовый сок каждый день?

Гранат — питательный фрукт, содержащий соединения с мощными антиоксидантными свойствами. Считается, что он способствует снижению артериального давления.

Как гранатовый сок помогает снизить артериальное давление?

Три основных антиоксиданта, содержащихся в гранатах, — педункулагин, пуникалин и галлаговая кислота — могут влиять на артериальное давление посредством трех основных механизмов:

Употребление 300 мл гранатового сока каждый день снижает систолическое артериальное давление в среднем на 6 мм рт. ст.

Фото: ИИ

Снижение оксидативного стресса : антиоксиданты в гранатах обладают способностью нейтрализовать свободные радикалы в организме, помогая улучшить функцию кровеносных сосудов и способствуя снижению артериального давления.

Ингибиторы АПФ: активные ингредиенты гранатов могут способствовать расширению кровеносных сосудов, блокируя АПФ — фермент, вызывающий сужение сосудов, — тем самым снижая артериальное давление. Этот эффект весьма схож с действием некоторых препаратов для снижения артериального давления.

Увеличение выработки оксида азота (NO) : оксид азота — это газ, вырабатываемый организмом и расширяющий стенки кровеносных сосудов. Педункулагин, содержащийся в гранатах, может стимулировать выработку ферментов, способствующих синтезу NO, тем самым способствуя снижению артериального давления при повышении уровня NO.

Эффективность зависит от дозировки и субъекта

Гипотензивное действие гранатового сока может зависеть от дозировки. Обзор исследований 2023 года показал, что ежедневное употребление 300 мл гранатового сока снижает систолическое артериальное давление в среднем на 6 мм рт. ст. Употребление большего количества сока снижает диастолическое артериальное давление в среднем на 3 мм рт. ст.

Кроме того, по данным анализа 2024 года, у людей с исходным систолическим артериальным давлением выше 130 мм рт. ст. чаще наблюдалось более значительное его снижение после употребления гранатового сока.

Однако результаты многочисленных исследований показывают, что эффективность снижения артериального давления зависит от индивидуальных особенностей и не у всех людей наблюдается одинаковый эффект. Некоторые исследования показывают, что через два месяца гипотензивный эффект гранатового сока имеет тенденцию к снижению. В то же время, обзорное исследование 2017 года отметило, что этот эффект довольно стабилен и продолжительен.

Есть ли какие-то риски?

Гранатовый сок, как правило, безопасен для большинства людей и содержит множество питательных веществ, таких как витамин С, витамин К, фолиевая кислота, калий и магний.

Хотя побочные эффекты граната встречаются нечасто, у некоторых людей могут возникнуть такие проблемы, как вздутие живота, легкая тошнота, запор, диарея (при употреблении в больших количествах), аллергия и т. д.

Кроме того, гранатовый сок содержит значительное количество натурального сахара (около 26 граммов на чашку), поэтому он может не подойти людям, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови. Существенных лекарственных взаимодействий или рисков для беременных и кормящих женщин не выявлено. Тем не менее, перед использованием граната в медицинских целях следует проконсультироваться с врачом.

Гранаты издавна используются в традиционной медицине.

AI Фото

Как приготовить гранатовый сок дома

В настоящее время нет официальных рекомендаций по использованию гранатов для лечения заболеваний. Однако исследования показывают, что употребление около 1 стакана (около 240–300 мл) гранатового сока в день может быть полезным для снижения артериального давления, согласно данным Verywell Health (США).

Вот как можно легко выжать гранатовый сок в домашних условиях:

• Разрежьте гранат пополам.
• Разделите гранат на дольки и удалите косточки.
• Положите семена в блендер и аккуратно измельчайте 5–15 секунд, чтобы выделить сок, но не раздавить семена. Если смешивать слишком много, жидкость может стать комковатой и её будет трудно пить.
• Процедите воду через сито и аккуратно отожмите ложкой, чтобы выжать весь сок.

После отжима его можно выпить сразу или хранить в холодильнике. Домашний гранатовый сок следует употребить в течение 5 дней.

Другие преимущества гранатов для здоровья

Гранаты издавна используются в традиционной медицине. Сегодня многие содержащиеся в них соединения изучаются на предмет их потенциальной пользы для лечения и профилактики различных заболеваний.

Польза для сердца : пуникалагин, содержащийся в гранатах, может предотвратить атеросклероз, помогая стабилизировать атеросклеротические бляшки, снижая риск разрыва бляшек, вызывающего сердечный приступ или инсульт.

Уход за кожей : противовоспалительные эллаготанины в гранатах способствуют более быстрому заживлению ран и замедляют старение кожи.

Здоровье полости рта : полифенолы в гранатах обладают антибактериальными свойствами, что позволяет уменьшить количество бактерий, вызывающих образование зубного налета, и ограничить их прилипание к поверхностям зубов.

Поддержка при диабете : эллагитанин может ингибировать ферменты, переваривающие крахмал, тем самым помогая снизить повышение уровня сахара в крови после еды, а также помогая уменьшить тягу к еде.

Источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-ep-luu-moi-ngay-185250721211817815.htm