Всем известно, что использование увлажняющего крема и солнцезащитного крема — это способ борьбы со старением. Однако, по данным сайта новостей о здоровье Health, лучшим лекарством от старения является физическая активность.
Упражнения могут вызывать изменения на клеточном уровне, которые помогают бороться со старением, тренируя организм справляться с процессом старения.
Почему физическая активность может замедлить процесс старения?
Всем известно, что использование увлажняющего крема и солнцезащитного крема является способом борьбы со старением. Однако лучшее лекарство от старения — это физическая активность.
Упражнения являются антивозрастными, поскольку они снижают риск хронических заболеваний. Физическая активность также оказывает антивозрастное воздействие на части тела и процессы, такие как:
- Мозг: усиление нейрогенеза и снижение когнитивных изменений
- Сердечно-сосудистая система: снижает артериальное давление и улучшает работу сердца.
- Метаболизм: Лучший метаболизм
- Мышцы: Увеличение мышечной массы приводит к таким преимуществам, как улучшение силы, равновесия и подвижности суставов.
- Дыхательная система: улучшает дыхание и вентиляцию легких.
- Стресс, вызванный физическими упражнениями, тренирует организм справляться со старением
Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что физическая активность может стать стрессом для организма, что может помочь в борьбе со старением и возрастными заболеваниями.
Это происходит потому, что реакции организма на стресс от физических упражнений, такие как повышение уровня кортизола и воспаление, похожи на то, что происходит с организмом по мере его старения. В результате, адаптируясь к стрессу от физических упражнений, организм тренируется справляться с физиологическим стрессом старения.
Тренировки на выносливость, такие как бег и интервальные тренировки высокой интенсивности, могут уменьшить признаки старения на клеточном уровне.
Изменения в организме происходят на клеточном уровне
Исследование, опубликованное в медицинском журнале European Heart Journal, отметило два важных изменения в клетках бегунов и людей, занимающихся высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT): их теломеры удлинялись, а теломераза увеличивалась.
Теломеры — это колпачки на концах хромосом. С возрастом эти теломеры становятся короче. Теломераза — это фермент, который помогает поддерживать эти колпачки.
По словам автора исследования доктора Ульриха Лауфса из Лейпцигского университета в Германии, эти эффекты важны для старения клеток, регенерации и, следовательно, помогают бороться со старением.
Теломеры естественным образом укорачиваются с возрастом, поскольку клетки умирают, не продолжая делиться. Смерть клеток вызывает:
- Образование морщин
- Появляются седые волосы
- Возрастные заболевания, такие как болезни сердца, снижение когнитивных способностей и даже преждевременная смерть.
Исследователи предполагают, что эти типы упражнений влияют на уровень оксида азота (NO) в крови. NO увеличивает приток крови. Это, в свою очередь, влияет на изменения клеток у людей, которые выполняют эти два упражнения, сообщает Health.
Упражнения против старения
Исследования также показывают, что упражнения на выносливость, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, а также интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) замедляют признаки старения на клеточном уровне.
Ссылка на источник
Комментарий (0)