Признаки дефицита витамина В12 при беге трусцой

Усталость после пробежки может быть признаком дефицита витамина B12, который важен для работы мозга.

Существует множество причин, по которым организму трудно восстанавливаться: от перетренированности до недостатка сна. Однако многие бегуны могут настолько сосредоточиться на этих причинах, что забывают о не менее важной причине, связанной с питанием: дефиците витамина B12, необходимого для роста и развития тканей нервной системы и клеток крови. Кроме того, витамин B12 способствует расщеплению гомоцистеина — аминокислоты, которая в больших количествах может нанести вред сердцу и увеличить риск инсульта, остеопороза, потери памяти и т. д.

Наш организм не вырабатывает витамин B12 самостоятельно, поэтому нам необходимо получать его извне. Это вещество обычно содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, печень, морепродукты и молочные продукты. По словам врача из Чикаго Марка Лофмана, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником витамина B12, бегуны, придерживающиеся веганской диеты, подвержены риску его дефицита.

Некоторые продукты могут помочь организму бегунов восполнить запас витамина B12. Фото: runtothefinish — Некоторые продукты могут помочь организму бегунов восполнить запас витамина B12. Фото: *runtothefinish*

Итак, каковы признаки дефицита витамина B12? Во-первых, вы можете чувствовать усталость и головокружение после бега. По словам доктора медицинских наук Селви Раджагопала, доцента кафедры медицины Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, дефицит витамина B12 может привести к тому, что организм не будет вырабатывать достаточное количество эритроцитов для переноса кислорода к тканям.

Во время бега вашим мышцам необходимо получать кислород, необходимый для их работы. В тяжёлых случаях дефицит эритроцитов может быть опасен для жизни. Поэтому обращайте внимание на результаты анализов крови, чтобы вовремя обнаружить симптомы. Когда количество эритроцитов в организме снижается, сердцу может потребоваться учащённое биение, чтобы компенсировать дефицит. Таким образом организм пытается обеспечить достаточное поступление кислорода к органам и системам.

Онемение и покалывание в руках и ногах также могут быть признаком дефицита витамина B12. Раджагопал говорит, что это состояние обычно симметрично поражают обе стороны тела и чаще встречаются в ногах, чем в руках. Онемение и покалывание также могут возникать в пальцах рук и ног. Это связано с тем, что дефицит витамина B12 снижает способность нервной ткани поддерживать её целостность. Это также может повлиять на подвижность, затрудняя ходьбу или бег.

Если вы регулярно испытываете перепады настроения, трудности с концентрацией внимания или сном, раздражительность или потерю памяти, это также может быть признаком дефицита витамина B12. «Когда ваш организм не поддерживает работу нервной системы, это может вызывать целый ряд симптомов, связанных с работой мозга и нарушающих когнитивные функции», — объясняет Лофман.

Небольшим, но явным признаком нехватки необходимых питательных веществ в организме являются язвы и язвы во рту. Слизистые оболочки рта и горла нуждаются в быстром росте новых клеток, поскольку им необходимо постоянное обновление. Если этот процесс не обеспечен, у организма могут возникнуть проблемы с регенерацией клеток, и одной из причин этого является дефицит витамина B12.

По словам Лофмана, изменение цвета кожи или сыпь также могут возникнуть при дефиците витамина B12. Витамин B12 необходим для пищеварительной системы, поэтому, если после тренировки у вас возникает тошнота или диарея, возможно, стоит рассмотреть возможность приёма добавок с витамином B12.

Туй Хань

Ссылка на источник